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跪膝單邊胸推步驟一:膝蓋跪在瑜珈墊上,雙手往前、手掌著地呈現伏地挺身動作,胸口靠在地板同時,先將右手往前推出45度,同時左手肘貼近身體支撐體重。記者沈昱嘉╱攝影
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跪膝單邊胸推步驟二:接下來左右動作互換,共10次一小組。記者沈昱嘉╱攝影
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超人飛(核心)步驟一:膝蓋跪在瑜珈墊上緩衝、把雙手手掌放在盤子上,做伏地挺身預備動作。記者沈昱嘉╱攝影
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超人飛(核心)步驟二:雙手同時向前滑動伸展、類似滾輪動作,藉以訓練核心肌群,8次一小組。記者沈昱嘉╱攝影
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側後滑弓箭步(下肢)步驟一:雙腳踩在盤子上,先將右腳往後滑動45度、前弓後箭,前腳下蹲90度與屁股同高,後腳拉回。記者沈昱嘉╱攝影
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側後滑弓箭步(下肢)步驟二:換邊操作重複12次。記者沈昱嘉╱攝影
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A字曲身(核心)步驟一:雙腳踩在盤子上,雙手支撐地板,呈現伏地挺身預備動作。記者沈昱嘉╱攝影
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A字曲身(核心)步驟二:腹部用力、將腳掌拉回、把臀部拉高呈現拱橋狀,身體持續往上變成大A,重複8次。記者沈昱嘉╱攝影