跪膝單邊胸推步驟一：膝蓋跪在瑜珈墊上，雙手往前、手掌著地呈現伏地挺身動作，胸口靠在地板同時，先將右手往前推出45度，同時左手肘貼近身體支撐體重。記者沈昱嘉╱攝影

跪膝單邊胸推步驟二：接下來左右動作互換，共10次一小組。記者沈昱嘉╱攝影

超人飛（核心）步驟一：膝蓋跪在瑜珈墊上緩衝、把雙手手掌放在盤子上，做伏地挺身預備動作。記者沈昱嘉╱攝影

超人飛（核心）步驟二：雙手同時向前滑動伸展、類似滾輪動作，藉以訓練核心肌群，8次一小組。記者沈昱嘉╱攝影

側後滑弓箭步（下肢）步驟一：雙腳踩在盤子上，先將右腳往後滑動45度、前弓後箭，前腳下蹲90度與屁股同高，後腳拉回。記者沈昱嘉╱攝影

側後滑弓箭步（下肢）步驟二：換邊操作重複12次。記者沈昱嘉╱攝影

A字曲身（核心）步驟一：雙腳踩在盤子上，雙手支撐地板，呈現伏地挺身預備動作。記者沈昱嘉╱攝影

A字曲身（核心）步驟二：腹部用力、將腳掌拉回、把臀部拉高呈現拱橋狀，身體持續往上變成大A，重複8次。記者沈昱嘉╱攝影