別狂灌冰水！中醫師提醒「夏季養生五法」　原來夏天養生對身體更有用

炎熱的夏天，讓大家只想要狂灌冰水，但一方面夏天會讓體內濕氣重，且過於燥熱，中醫師張詩提也提醒，夏季反而要特別注意養生，以下5種夏季養生法，要特別學起來。

一、調和脾胃，避免貪涼

台灣夏季雨水豐沛，氣候濕熱。從中醫角度來看，脾臟喜燥怕濕，因此夏季的濕熱最容易影響脾胃功能，導致食慾不振、消化不良、疲倦乏力等症狀。為了消暑，許多人喜歡食用冰品、冷飲或冰鎮水果，但過度攝取生冷食物容易損傷脾陽，讓體內濕氣加重，嚴重時甚至可能引發急性腸胃炎或消化道出血等問題。因此，夏季應適度調養脾胃，避免貪食生冷，以維護消化系統的健康。

因此，夏天養生的首要原則，就是要好好調理脾胃，別太貪涼。像是從冰箱拿出來的水果或飲料，建議先放一會兒，等溫度回到室溫再享用，這樣比較不會刺激腸胃。

二、夜臥早起，張弛有度

夏天白天長、夜晚短，陽光充足，建議長輩們可以順應自然節律，調整作息，做到「夜臥早起」。夏季入睡時間可以稍微延後一些，但最好還是在晚上11點到凌晨1點這段時間入睡，有助於養護陽氣。清晨5點到7點，正是陽氣升發的時候，這時起床也能順應自然，讓身體更有活力。此外，夏天中午可以安排20到30分鐘的小睡，幫助消除疲勞，讓精神保持充沛。

三、靜以養心，精神調攝

夏天屬火，而火氣與心臟相通，中醫認為「心主神志」，也就是說心臟影響著人的情緒和精神狀態。天氣炎熱時，心火容易上升，讓人感到煩躁不安，甚至出現心神不寧、心跳加快、胸悶、氣短等情況，這種現象有時也被稱為「情緒中暑」。因此，夏季長輩們特別要注意調適情緒，保持心情愉快，避免大喜、大悲或生氣。平時飲食上，可以多選擇一些有助安定心神的食物，例如紅棗、桂圓、蓮子、西洋參等，幫助養心安神、增強體力。

四、注意防病，補充營養

隨著天氣越來越熱，長輩們容易大量流汗。中醫認為，「汗為心之液」，流汗太多會消耗身體的心陰，還會帶走蛋白質、維生素、鈣等重要營養素。此外，因為體表的毛細血管擴張，血液多集中在皮膚，腸胃的血流相對減少，所以夏天也比較容易出現消化不良、食慾不振的情況。建議夏季可以多補充一些高蛋白的食物，例如魚、蝦，也可以選擇綠豆、蓮子、荷葉等清涼、益氣、生津又容易消化的食材。居家時，適當使用冷氣降溫，但要注意室內外溫差不要太大，並且記得定時開窗通風，保持空氣新鮮，這樣才能減少疾病的發生，讓身體更健康。

五、保持衛生，遠離蚊蟲

夏季各種蚊蟲也跟著「興風作浪」。蚊蟲叮咬使人瘙癢難忍，還會傳播疾病，用手撓破皮，則可能造成感染。預防蚊蟲叮咬，老年朋友應盡量穿淺色（如黃色、白色）的衣服；保持個人衛生，勤洗澡，以減少人體汗味；外出時可在衣領、袖口等處適當噴灑防蚊液，可以有效起到防蚊蟲的作用。