夏日減肥作戰不難！做好2不要、3堅持　體重就會偷偷下降了

夏天到了，許多人為了展現更美好的體態，也不能像冬天用衣服遮掩，開始實行減肥行動。然而，在減肥期間該注意哪些事情，才不會遇到停滯期，又或者怎麼減都沒成效。

首先要遵守 「2不要原則」

一、早上洗漱後不直接吃早餐

許多在減肥期間的人都會犯的一個錯誤，就是早上洗漱後直接吃早餐，那到底這問題出在哪呢？對於現在的上班族來說，每天早上的時間會比較匆促，因此每次洗漱完就簡單吃幾口飯，立即就去趕車、趕時間上班。

雖然養成吃早餐的習慣，可以算得上是一個好的習慣。但如果在吃早餐前，花五分鐘好好喝杯溫水，對健康、減肥有更好的幫助，幫助身體恢復新陳代謝、對腸道也有好的消化。

二、晚飯時間不要過晚，盡可能控制7點前

晚上不僅要早點吃還要少吃。尤其對於減少主食澱粉攝取的減肥人群來說，晚飯先多吃新鮮蘇果，這樣可以控制糖分的攝入。一般來說，建議晚飯盡可能保持在7點之前，因為這樣可以讓體內食物有充分時間消耗，減少體內脂肪、熱量的堆積，一定程度上可以避免肥胖。

「3堅持」原則

一、早上起床後做適當的延展動作

經過一個晚上睡眠的身體，早上起來就會處於僵硬的狀態。因此喝完水之後的身體，大約休息10分鐘，可以適當地做一些延展的動作，如柔和的拉伸，這樣不僅可以活動筋骨，還可以促進血液循環，加快腸胃道蠕動，促進消化。

二、上班長時間久坐，還是可以適當地進行運動

大多數的上班族都有久坐不動的狀況。長期維持這樣的狀態，就容易造成脂肪堆積，進而變成肥胖的現象。因此想要減肥的人，平時在休閒的時間裡，就要固定的運動。如果白天時間比較少，可以選擇晚飯後半小時，維持40分鐘至一小時的適量運動，體重自然就會悄悄的下降。因為這樣可以促進晚飯攝入的熱量消耗，變免出現堆積的現象。

三、晚餐後3小時進入睡眠狀態

對於身體健康來說，每天晚上11點前入睡是最好的情況。因為，11點後人體器官需要進入休息、自我修復的狀態。如果熬夜的話，會影響到器官修復、休息的時間。時間久了就會造成健康一定程度的威脅。

晚餐吃完後，有一定的時間可以消耗、吸收熱量，這樣就能避免能量的堆積，造成肥胖的問題。但如果過晚睡，在體內的能量消耗殆盡後，就會產生飢餓感。如果選擇進食，當然肥胖的問題隨之產生，如果選擇不進食，飢餓感會影響到睡眠品質，所以建議大家早點休息，讓身體有修復的基礎值是最恰當的。