夏天「手搖飲」怎麼喝不怕胖？營養師破解6大減肥觀念，無糖不一定比較瘦、空腹喝是大忌

夏天總想著每天來一杯手搖飲消暑，長期下來療癒了心靈卻也養肥了身材～難道沒有兩全其美的辦法嗎？台灣人熱愛喝手搖，甚至為了降低熱量，有著多種貼心的糖分、冰量比例選擇，但在意體態的妳，真的有喝對方式嗎？Cofit營養師團隊-吳榛槿醫師這次便貼心為民眾解答「手搖飲瘦身6大觀念」，不讓飲料成為妳減肥計畫中的阻礙！

1/「無糖」不一定比較瘦！

想要躲避熱量，又想一解口腹之慾，想必多數女孩會選擇「無糖」減輕罪惡感～但醫師提醒，「無糖」不一定比較瘦！當飲品中依舊加了椰果、珍珠、芋圓等配料，即便無糖，熱量依舊高得驚人，且會引發腸胃不適；另外，不論是奶精，亦或者鮮奶，前者是高油氫化植物油、後者富含高量乳糖、蛋白質與脂肪，喝進體內同樣會胖！

2/每周份量要當心

既然手搖飲的隱藏熱量那麼驚人，難道只有戒斷、忌口的選擇嗎？醫師建議，若真的受不了想喝，每周不可超過兩杯，從限制飲用次數、份量來慢慢調整飲食、熱量攝取，也能達到穩定體態的效果。

3/喝飲料不空腹

別以為飲料擁有高熱量，就可以取代一餐！醫師提醒，喝手搖飲切勿「空腹」！空腹喝飲料不光容易引發胃部不適，且還會佔用身體攝取健康食物的空間！建議喝飲料前可以食用含纖維質和蛋白質食物，藉此增加飽足感，也能進而避免貪杯貪嘴。

4/選茶不選奶、配料選這些

那麼飲料的選擇方面是否有好提案呢？醫師補充，飲料基底的選擇推薦：不加奶、不加糖、不加料，其中綠茶更可提高減脂效率。另外，像是無糖國寶茶、紅茶、綠茶等也是好選擇，配料方面則可以選擇：奇亞籽、無糖愛玉、仙草，有口感熱量低。

5/這個時間喝最肥

前面提到每周飲用的頻率要留意，喝飲料的時間也是肥胖關鍵！醫師點出，由於晚上進食會使身體食物產熱率降低，以至於使多餘的能量囤積成脂肪，因此盡可能避免晚上喝，才不會提高肥胖、三高的風險。

6/標榜「0卡」更要小心

市面上也藏有許多採用＂代糖＂增加風味，同時標榜「0卡」的飲品，這難道是更好的選擇嗎？醫師強調，當飲料中富含人工甜味劑和額外添加物，不只會使腸道菌叢失衡、身體發炎、免疫力下降、內分泌失調變胖，長期下來，還可能會讓減肥之路走得更加辛苦呢！

source：Cofit 營養師團隊

【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】

延伸閱讀：2023最紅5大「瘦身飲食法」怎麼吃？營養師專業分析，生銅、低糖、211餐盤…輕鬆擁有黃金比例好身材！

延伸閱讀：夏天懶人瘦身推薦「比一比餐盤」！營養師破解3大飲食原則，飯、麵攝取有黃金比例