不滑手機睡不著嗎？睡前滑手機帶來6大壞處　小心眼睛病變還會失眠

大多數現代人的習慣，使用手機的年齡層已經越來越小，普遍都使用手機通信的時代，人手一機根本無法脫離。在一些統計研究指出，女性普遍比男性更容易在睡前長時間使用手機。但有些人是因為工作緣故無法時刻的放下手機，就連睡前也會顧慮到工作。手機雖然帶來許多便利，但長期看手機也會造成身體健康的危害，長期睡前滑手機，會帶來什麼傷害？

一、長期睡前滑手機 身體會付出什麼代價？

1.睡眠障礙：手機螢幕會有藍光的光害，這種光線會抑制褪黑激素的分泌，影響到睡眠品質，有時看劇演到激動處，也會刺激腎上腺的分泌，長期下來可能會導致失眠、疲勞、注意力不集中等問題。

2.眼球老化的速度加快：長期睡前使用手機、長時間盯著螢幕看，眼睛的黑色素顆粒會逐漸的流失，導致眼部肌膚的老化，同時也增加眼部疾病誘發的風險。

3.眼睛疾病：使用手機和電腦是現代人身活得必須，但長時間盯著螢幕看會造成眼睛疲勞、乾眼症、視力下降、青光眼疾病的風險。

4.生理絮亂：手機螢幕的光線會干擾生理條件的規律，使人的新陳代謝、內分泌絮亂，長期下來就會有許多與新陳代謝等健康有關。

5.頸椎傷害：長時間低頭、躺在床上用手機，會使頸部肌肉一直處於緊張的狀態，增強頸椎傷害的風險。

6.心理壓力：長時間使用手機的人，大多沈迷於虛擬世界中，在虛擬世界產生了寄情效應，產生強烈的情緒波動，長期下來其實也間接的增加心理壓力、情感障礙等各種心理問題。

想要一覺好眠，這幾件事情最好忍著別碰手機：

一、規定自己：制定每天睡前要做的事情，為自己養成一個良好的習慣，如：讀書、聽音樂、冥想等。

二、限制自己使用手機的時間：設定手機的飛航開啟時間，現在許多手機都有這項功能，最好就是在睡前1個小時內不要使用手機。

三、調整手機亮度：有些智慧手機是能適應環境調整明亮度，並且有能減少藍光的傷害，即便睡前無法避免使用手機，也要讓眼睛有辦法適度的放鬆，才能讓自己一覺好眠。