夏天正是減肥好機會！學會7招就能「正常生活還甩肉」　固定吃飯情境、時間都很重要

許多人每天的計畫，就是要少吃多少、要多少運動，才能讓身上多餘的脂肪給減掉。其實減肥沒什麼偏方，只要自己養好生活習慣，想要成為夏天的瘦子根本就不是難事，就取決於自己的毅力。 以下7點，給夏天想減肥的人。

一、飯前喝水

減肥的人最怕的就是食量的控制、控制食慾。飯前喝水，且每天至少2,000毫升的溫開水，這是基本的條件。溫開水可以加速新陳代謝，這是一個非常有效又簡單的減肥方式。

二、為自己設置固定的用餐情境

為何要設置固定的用餐情境？其實固定的用餐情境，就如同固定的進食量。如果吃飯時，總是邊吃邊追劇、邊跟朋友家人聊天，不知不覺就會食量崩潰，自己卻渾然不知。所以固定用餐情境，就如同固定每日的飯量。

三、咀嚼時間變長

吃飯時，常被長輩叮囑要「細嚼慢嚥」不是沒有道理的。看見周遭一些瘦子朋友，都有一個共通的特點，就是吃飯特別慢，一頓飯甚至要吃上半個小時。看待這樣的情況，不經想到，如果吃得太快，會擾亂體內的一些物質來引導你有飽足感，身體根本無法清楚覺得自己是否吃飽，所以即使吃了很多東西，最後還是會感到飢餓。

四、吃飯時間固定

身體就像記憶體，會記住生理習慣。如果想要有效的減少脂肪，就要趁著身體記得進食的時間，搭配營養的餐，才能在對的時間給予對的消化作用，這樣想要胖也是很難的事情，但切記，別刻意在這個時間大吃大喝，就覺得自己正常吃，就亂吃。

五、放棄甜食、飲料

許多女生覺得，愛吃甜食是天生的基因。但許多時候，壓力大、閒閒無事的時候，也會隨機用零食犒賞自己。在家裏最好不要準備太多的零食。因為只要看到就會吃下，所以要減肥的首要條件，就是減少進食過多的垃圾食物，偶爾犒賞自己是沒問題的，但切勿過量。

六、固定運動30分鐘

人體就像一個會記憶的生理鐘，如果每天持續鍛鍊，不需要過度激烈的運動也可。只要簡單幾個動作的鍛鍊，例如：深蹲4個循環、抬腿4個循環、輕量啞鈴循環動作幾個，其實時間一轉眼就過了，根本不會花費太多的時間，別再拿沒時間運動當藉口。

七、早點睡

少吃點就好？這是減肥的人常常有的疑問。那到底為何跟早點睡有關聯？當人體睡眠不足時，會影響到日常生活，一直持續下去，就容易縱容自己，做出吃喝隨意的舉動。另外，熬夜會導致基本的新陳代謝變慢、身體鬆弛、凸小腹、便秘等問題。