一份薯條熱量要瘦多久？營養師破解「300大卡減肥懶人包」，這個運動30分鐘就有感

瘦身這門課題說起來容易，執行起來卻是要人命～運動總是恆心不夠，貪嘴的慾望又戒不掉到底該怎麼辦？想要加速減肥腳步，運動的選擇與時間規畫更得精準！YouTube人氣營養師Nutritionist Charlene這回便貼心為女孩們指引「300大卡運動懶人包」，原來一包薯條的熱量，30分鐘就能減掉！

這些美食300大卡！

生活中美食無數，然而越好吃的食物相對的熱量也越高，想要維持體態，日常的卡路里控制就成了每個女孩必需留心的重點！但妳都知道平時愛吃的美食熱量有多少嗎？儂編這回依循著營養師歸納的300大卡運動懶人包，也歸納出300大卡的食物清單！其中包含了：一包麥當勞中份薯條、一片披薩、一包洋芋片、一球冰淇淋等，都高達300大卡！那麼改如何精準瘦身？營養師則建議以下運動計畫～

1/慢走、跑步

想要紮紮實實甩肉，運動時間的安排就不得懈怠！營養師建議，飯後運動像是慢走、散步一定要至少40-70分鐘；而有氧跑步則必需安排至少30-50分鐘，才能有效燃燒300大卡的熱量，若是低於這個時間規劃，可是會徒勞無功呦！

2/瑜珈

許多上班族、年輕女孩不喜歡大汗淋漓的運動方式，甚至天冷、天熱在室外運動更是讓人提不起勁，這也使得以室內為主，且形式和緩的「瑜珈」備受歡迎。但瑜珈由於動作緩慢、較強調於體態的調整，因此建議每次瑜珈必需持續至少110-120分鐘，才能有效燃燒300大卡脂肪。

3/跳繩

跳繩是現代人燃脂運動的首選，不僅價格便宜，且不需仰賴大空間，重點是瘦身超有感！針對跳繩，營養師也分享，建議每次要堅持至少30-45分鐘才能有高效燃脂300大卡的效果。另外，也不建議飯後跳繩，才不會刺激腸胃使身體不適喔～

4/單車

在這涼爽的春夏季節轉換之際，夜晚安排一趟夜騎再適合不過！不過也別以為單車騎個幾分鐘、繞繞公園、商店街就可瘦身～營養師提醒，單車建議每次騎程至少70-90分鐘，不需過度加速，適度速度即可消耗300大卡。

5/游泳、跳舞

最後也被列為燃脂運動的，還包括了游泳，以及跳舞！游泳具有高效的瘦身效果，而多數人下水時間也至少會以半小時起跳，著實是減肥的好選擇！營養師也指出，每次游泳30-40分鐘便可有效消耗300大卡；而老少咸宜的跳舞、有氧舞蹈，在執行上也推薦至少持續40-60分鐘，才有極佳的燃脂效力。

儂編小叮嚀：

source：Nutritionist Charlene@ig

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