你以為在戒糖？這些食物其實含糖超高！營養師分享「減糖」4大守則，喝無糖飲料就萬無一失？

想要靠戒糖來減肥或是建立健康飲食？大家都知道攝取過的糖分會造成肥胖、身體發炎、心血管疾病等多種問題，但生活中許多食物其實隱藏了高糖分難以察覺，儂編為你整理營養師建議的戒糖飲食指南，以及應該要避開的隱藏版高糖食物有哪些！讓你精準戒糖，為夏天瘦身大作戰做好準備！

１／不是吃起來不甜就沒有糖

覺得自己明明已經不吃蛋糕甜食、喝無糖手搖飲料就萬無一失了嗎？其實有很多食物雖然不是甜食，吃起來一點都不甜，但卻有超高糖份，像是燒餅、蔥抓餅、油條、羹湯類等中式鹹食，都應該要盡量避免！還有到了夏天就想要點檸檬、百香果等酸類風味的手搖飲料，為了調整酸甜平衡會添加了比一般茶飲更多的糖，但你在喝的時候並不會感覺到高甜度，剛好的酸甜滋味會讓你不知不覺喝下更多的糖！以及無糖的珍珠奶茶，雖然點了無糖，但是和黑糖或蜂蜜煮過的珍珠在熱量上也不等閒之輩。

２／醬料是惡魔

各種醬料也是控糖人士應該要繞道走的陷阱！像是美奶滋、胡麻醬、烤肉醬、甜辣醬、千島醬等醬料都含有不低的糖份，另外像是吃義式料理經常會點的茄汁紅醬，通常作法除了番茄外更加了許多番茄醬，一湯匙的番茄醬就含一茶匙的砂糖，糖分其實非常驚人。所以建議最好避開醬汁，多吃食物原味。

３／想吃甜點是因為水喝不夠

有時候真的好想吃甜食？其實人體對糖的渴望很多時候是因為身體處於缺水、缺電解質的狀態，才會讓大腦產生想要攝取糖份的慾望。所以日常在固定的時間點就應該要補充足夠的水分，能很好的緩解想吃甜食的渴望。

４／用減糖零食幫助過渡期

因應現代人對健康飲食低糖飲食的追求，市面上有非常多低糖的零食可以選擇，使用代糖或是特殊作法製成的低糖生酮產品，是你戒糖過渡期的好幫手，當然，一定要適量千萬不能想說是低糖就大吃大喝，吃多了一樣是有反效果的！除此之外，像是堅果、100%黑巧克力等也非常適合作為戒糖期間的零食。

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