胃脹氣怎麼辦？專家指引「5種飲食生活方法」，喝水方式要注意、這個美食要忌口！

大魚大肉、餐餐美食後總是腹脹難耐嗎？當腸道消化不良，進食過多碳酸飲品、易脹氣食物時，腸胃真的會毫不留情地回擊、鬧彆扭！到底脹氣該怎麼避免？日常除了飲食注意之外，還有甚麼生活習慣要當心？生活風格品牌Wenzday溫暖過日子，這回便大方與讀者們分享，「化解胃脹氣的5種飲食生活方法」！

重點1：飲食減量

當吃飯速度過快，腸胃囤積過多時，食物容易夾雜空氣吞進腸胃中～導致腸胃不適，再加上，若平時喜歡咀嚼口香糖或藥物，過程中也會容易吞下過多的空氣，導致胃脹氣！建議飲食過程降低進食速度，適度讓腸胃喘口氣，並且試著減量飲食，餐餐不吃超過八分飽，更能效減輕腸胃的消化負擔！

重點2：小口喝水

每日飲水量的維持很重要，同時飲水速度也莫心急！當肚子剛進食完，仍未消化完全，建議放慢飲水速度，如此一來更能有助於讓易脹氣、高澱粉的食物，例如：芋頭、南瓜、玉米等順利通過消化道，另外，也別忘了細嚼慢嚥，才不會吃進過多空氣喔！

重點3：避免碳酸飲料、高纖醣類食物

妳可能清楚，含有氣體的碳酸類飲品，如：常見的可樂、啤酒、氣泡水，是胃脹氣的罪魁禍首之一，但多數人沒有察覺高纖醣類食物也容易提升脹氣風險！建議若喜歡喝氣泡飲品，那麼日常可以多吃蔬菜水果，又或者能幫助腸胃蠕動與消化的酪梨、鳳梨等也是很好的選擇。

重點P4：簡單的飯後運動

除了在飲食上仔細把關，日常飯後也別忘了搭配適量運動加強代謝！吃飽飯後不光不建議窩在沙發上當低頭族，更要盡可能到外走走、散散步、伸展拉拉筋，切勿不要做過於激烈的運動，才不會預防脹氣不成，反而造成身體的負擔！

重點5：滾珠精油隨身攜帶按摩太陽穴

最後一點，則推薦給長時間久坐上班族！香氛能促使身體放鬆，尤其綠薄荷的沁涼與舒爽氣息，更能改善腸胃脹氣的不適感受，日常可以沾些許按摩於太陽穴提神放鬆，亦或者沾抹適量於肚子，以溫柔畫圓手技按摩舒緩，改善效果快又準。

source：Wenzday

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