拒絕短期無效減肥！6習慣養成「生活化減肥」 讓妳健康瘦下不復胖！

減肥時我們一定很常看到或聽到速效、高效的減肥方法或經驗分享，但請正在減肥期的人一定要相信：任何違背人性的的減肥方式可能在短期內可看到漂亮的效果，但一定堅持不久，而且還有很大的機會復胖！所以，一定要找到適合自己的減肥方式，把減肥當作一項習慣融入生活中，就算時間拉長也一定可以成功。

什麼是「生活化減肥」？

簡單來說就是把減肥的習慣融入在生活中，不盲目跟風，選擇適合自己的瘦身方式，並時時關心自己身體與心態上的變化。

什麼是「無效的減肥」？

像是嚴格控管的節食、或是瘋狂鍛鍊身體(應該循序漸進)、或是吃飽再減肥，都是有可能急速瘦下來，但也會急速復胖回來的方式。

生活化減肥的好處：

1.降低減肥過程中的痛苦

生活化減避免高強度的減肥方式，而是選擇聽從內心和身體聲音，在減肥過程中根據自己的心態、身體狀況等因素適時地調整方法，實現無痛減肥的效果。

2.有效遠離暴食和復胖

生活化減肥的飲食種類很全面，沒有過多限制，且營養豐富，可以有效降低食慾，且鼓勵定期吃”欺騙餐”來滿足自己的食慾，讓減肥這件事不再壓力大、而是輕鬆自在的瘦下來。

3.靈活度高、操作簡單

不論是自己在家做菜、外食、或是和家人朋友聚餐，生活化減肥都能準確拿捏攝取的量和營養，讓妳在吃好的同時也能變瘦。

生活化減肥飲食指南：

1.營養均衡

吃飯追求營養均衡，滿足人體每日所需的優質脂肪、碳水化合物、蛋白質，並攝取足量的膳食纖維和維生素，唯有營養全面，減肥效率才能高。

2.和高油高鹽高糖說不！

蛋糕奶茶炸物雖然很好吃，卻是減肥路上的巨大障礙，在生活化減肥期間，對於高油高鹽高糖食物做到淺嚐即可的地步就好了，尋找口味相近但熱量更低的食物來替代是一個好方法。

3.正視自己的食慾 打破節食迷思

吃東西的時候把注意力集中在感官體驗和情緒變化上，體驗細嚼慢嚥帶給我們的滿足感，同時避免嚴格控制的心態，遇到特別想吃的食物不妨吃一口，這樣可以有效避免罪惡感帶來的節食。

生活化減肥習慣指南：

1.養成多喝水習慣

水可以促進循環，減少體內脂肪的堆積，也能提高脂肪代謝能力，飯前半小時喝水可以增加飽足感，進而減少進食量，多喝水還可以預防便祕。

2.適時搭配運動

運動可以提高減肥效率，可根據自己的身體狀況來進行適當的運動，還可以幫助我們改善體態和提振精神。

3.主動調整心態、拒絕焦慮情緒

減肥是持久戰，所以千萬不要被體重數字影響情緒，要學會調整心態，適度的讓自己抒發壓力，透過正確的飲食和運動，可以幫助減肥期間情緒的穩定，緩和焦慮。

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