秋冬懶人減肥「35921數字瘦身法」！營養師親自指點，加速減重用餐時間很重要

想要體重更輕一些、體態再苗條一點，除了透過正確的運動菜單來增肌減脂，飲食也是相當重要的環節！不過瘦身飲食方式百百種，入門者又該從哪個菜單著手最無壓力呢？人氣營養師Feibi便針對最基礎的減重飲食觀念，幫女孩們搭配了這套「35921數字瘦身法」！到底該怎麼吃？該吃什麼？想瘦女孩快快一起來了解！

【3】一日三餐進食有規律

營養師總是強調，即便是在執行減重計畫，也萬萬不可亂節食！反而更該穩定地維持一日三餐的習慣與規律，同時吃對順序也很重要！每天三餐中，為了均衡營養澱粉、青菜、蛋白質樣樣不可少，而在進食順序上則建議：蔬菜＞蛋白質＞澱粉＞水果。吃對順序才能吸收到對的營養、杜絕過多的熱量。

【5】每餐間隔五小時

每天要吃三餐，對於現代人忙碌的生活作息來說真的不是件簡單的事～不過為了平衡身體的健康，並且瘦得精準，營養師也建議，每日三餐，每餐需分別間隔五小時！腸道與身體吸收、代謝都需要時間，適時地讓腸胃休息，對於飲食後的代謝、吸收也更有效率。

【9】晚上九點前吃完晚餐

想必許多人都清楚，夜晚由於身體基礎新陳代謝速度會減緩，因此晚餐的選擇便會關係到熱量的囤積！不過針對這點，營養師則提醒，晚餐一定要吃，不過得在對的時間吃！建議於晚上九點前進食完晚餐，當然了高熱量的加工食品一定要避免，便能瘦得有效率又無壓力。

【2】每天至少攝取2000CC水

再者，瘦身過程中也不能忽略＂代謝＂的重要性，只是一昧地少吃、不吃，卻沒完整地將多餘的廢物排出體外，反而很容易讓瘦身遇上瓶頸！因此營養師提醒，不論是否積極執行瘦身計畫，每人每天都應該攝取至少2000CC開水，促進身體代謝與腸胃消化，也能更快見效體態的變化。

【1】每天早餐攝取一份水果

瞄準吃對的食物下手，是懶人減肥的核心要素，營養師便強調，日常飲食一定要注意每天纖維素、礦物質、膳食纖維的補充，並且在每天的早餐加入一份水果，同時注意水果的糖分、食材多變性，也是把關體態的小重點之一

最後，也要再次提醒不論甚麼樣的瘦身方法、飲食菜單，都要適時搭配日常規律的運動習慣，並且時時留意「熱量赤字」，才能有效地達到瘦身目標喔！

SOURCE：feibi_nutrition

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