你是「晨型人」還是「夜貓子」？解密生理時鐘的關鍵是它，短睡者個性較樂觀、優質睡眠能提高生產力

你是擅長早起、一早就很有朝氣的「晨型人」，還是夜深人靜時，更有創造力的「夜貓子」呢？雖然從小我們被灌輸早睡早起身體好的觀念，而晚睡熬夜的人總被認為不注重健康或個性懶散，但是研究指出，造成世界上有各種不同作息型態的原因其實與「基因」相關，偏好只是其次，以下我們就來談談不同睡眠型態對人體會有什麼影響、晚睡真的會影響生產力嗎？

1.什麼是晨型人或夜貓子

晨型人屬於早睡早起的作息型態，因此他們在早晨較有精神和體力；而夜貓子的作息型態較晚，因此他們習於晚起，在晚間精神狀況較好、活動效率較高，根據日本精神科醫師研究，一般成人中的夜貓族傾向約有30%，另一方面晨型人也是30％，而多數人皆介於兩者之間。

2.基因決定你的生理時鐘

作息型態則和你的「晝夜節律（生理時鐘）」息息相關，生理時鐘是一個位於大腦下視丘的人體運作系統，24小時為一週期，能調節精神狀況、反應、新陳代謝、賀爾蒙與大腦活動以及睡眠與清醒週期，而且主要是遺傳基因決定的。並會受到日常生活與光照等因素影響，隨著現代人晚吃晚餐、睡前滑手機、處與在明亮光線中等，都會導致生理時鐘改變，進而作息失調。

3.關鍵在睡好睡滿

要維持良好的行動效率，比早起更重要的是要找出個人生理時鐘的規律，可以透過邁克爾布魯斯博士製作的睡眠測驗，他根據睡眠與清醒的活力狀態分成4種動物類型，找出最有生產力黃金時段；此外，一般成人每天需要7~9小時的睡眠，擁有良好睡眠品質與規律生活習慣是維持生理時鐘正常運作、保持健康的不二法則。

4.睡眠不足健康容易出問題

至於早睡早起這個普世價值的建立，則是源自於現代社會中典型的工作型態，像是開會、上學多半都在早上開始進行，因此如果你今天熬夜晚睡，但隔天仍要早起工作就會讓生理時鐘被擾亂、感覺腦袋昏沉，而長期睡眠不足則會影響身體健康、讓代謝變差，進而引起糖尿病、心血管疾病導致肥胖等嚴重問題。

5.短眠但精力充沛？

你身旁有沒有那種一天只需要睡3~4小時就能精力充沛的人？有趣的是，根據國外研究指出，佔全美人口1%的人擁有「短睡基因」，是真的只要睡一下就能充飽電，而這些人的性格還被發現具有積極、樂觀、難以忍受自己無所事事的特徵，通常在心理與生理上都具有強大行動力，但有些人明明已經睏了卻刻意撐著熬夜，這種情形下則屬於睡眠剝奪，而非短睡。

source：Sleep Foundation、BrainFacts、Houston Methodist

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