吃芒果也能減肥？營養師解密3大減肥菜單，這樣吃連便祕都能改善

炎炎夏日最享受的莫過於來一盤冰涼酸甜的芒果，沁涼消暑又美味～不過可能多數人都不曉得，芒果雖然糖分高，但實際上的熱量很低、纖維素C、A含量高、營養價值高，是營養師眼中的瘦身、養身聖品！但實際上減肥該怎麼吃？想要改善便祕、降體重飲食上又有什麼訣竅？以下三大重點愛芒果的妳必須先了解！

30天大甩10公斤這樣吃

喜歡吃芒果的女孩，肯定也聽說過這套芒果減肥餐！在執行芒果減肥餐食，首先要注意一個重點，就是一天不吃超過兩顆芒果！早餐可以搭配半顆與牛奶，無負擔之外還能促進腸胃蠕動，更能達到改善便祕的效果；午餐則可以一顆芒果作為主餐，搭配雞肉、魚肉、豆腐等蛋白質；晚餐則可以將芒果作為主食，搭配適量青菜。除了將芒果作為主餐來控制飲食，也別忘了增加飲水量與適量有氧運動，更能有效達到減重效果喔！

低脂代餐的首選

單吃芒果或許有點膩口，這時就很推薦以水煮蝦仁、水煮蛋、酪梨相互組合成低脂沙拉！芒果清爽滋味，以及多層次的口感，搭配上蝦子與雞蛋的飽足感，若覺得口味不夠，還可以再加一點無糖優格作為佐料，美味且低脂！作為午餐、晚餐的代餐選擇都很適合～

嘴饞時的無負擔好選擇

早餐毫無頭緒嗎？又或者一到了午後總是飢餓難耐、又嘴饞呢？這時可以自製一杯＂奇芽籽芒果優格杯＂！首先準備適量奇芽籽，一小顆芒果切丁打成泥；以及無糖優格200ML、溫水100ML；將奇芽籽以溫水泡開膨脹後，再加入優格、芒果泥，一杯飽足感夠且好吃的無負擔點心就大功告成～也是夏日消暑控制食量的輕食好選擇

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