睡飽就能減肥？營養師告訴你「12件必懂的事」　想要瘦就快點戒酒吧

夏天到了，為了能穿上清涼的衣服，你準備好減肥了嗎？大家都知道想要瘦身，首先得管住嘴、邁開腿，但其實光是飲食管理，本身就是一門很大的學問，營養師杯蓋分享體態控制的12個基本條件，掌握好大方向，才能更上一層樓。

1.睡前2小時不吃東西

睡前進食除了影響睡眠，也容易造成熱量過高，所以如果想吃東西還是把時間提早一點吧！

2.每日睡滿7小時

睡眠可以幫助體內的荷爾蒙平衡，反之則可能出現增脂減肌的結果。

3.每周至少運動3次

「333」相信大家都聽說過，養成運動習慣除了對健康有益，還能增加熱量消耗。

4.吃7分飽就好

避免攝入過多熱量，每餐吃到7分飽就好。

5.精緻澱粉減半

可以試著把每天吃的碳水化合物做調整，減少熱量的攝取。

6.吃甜食當天不吃飯

兩項同屬碳水化合物，如果當天已經吃了甜食，最好還是調整一下碳水化合物的攝取，減少熱量。

7.每日蔬菜至少300g

纖維質的攝取也是營養均衡的重點之一，不僅對腸道有幫助，還能增加飽足感。

8.蔬果改餐前

改到泛前吃可以增加飽足感，讓人在正餐時不至於過度進食。

9.盡力避免油炸物

除了熱量考量，減少食用油炸物同時也可以大幅減少OMEGA 6脂肪酸的攝取，減少身體發炎反應。

10.完全戒酒

營養師提醒「酒精是體重控制的大地雷」，要想控制體重，就先改掉喝酒的習慣吧！

11.避免空腹吃甜食

空腹吃甜食對血糖的影響比較大，小心造成甜食上癮。

12.含糖飲料改選牛奶豆漿

減少糖份的攝取，改成補充蛋白質，這樣會比單純喝飲料來得好，大家不妨跟著這12個原則試試看吧！