《暴走女外科》蔡淑臻47歲好身材這樣練！健身女孩必學5大瘦身密技，1周養成馬甲線靠這招

這幾年台劇題材不斷創新，質感與演員更不輸日韓～其中於近日即將開播的醫療喜劇《村裡來了個暴走女外科》更是尚未播出便擁有高聲量！不過除了劇情讓人期待之外，擔當女主角－小劉醫生的蔡淑臻，劇中大膽展現的火辣好身材同樣也成為女孩們的焦點～到底今年47歲的蔡淑臻如何維持身材、雕塑緊緻馬甲線？原來全靠私下5招健身密技！

47歲健身從不懈怠

妳可能會想，模特兒出生的蔡淑臻先天就擁有完美的身材基因，怎能和我們平凡女孩相比？但其實蔡淑臻除了因為工作不曾鬆懈於體態的維持之外，私底下對於運動和飲食的控制也相當講究！不只每天三餐的營養比拿捏地很精準，晚餐也盡可能不超過六點後進食，最重要的是為了預防嘴饞的自己面臨體態危機，緊湊且有計畫的健身訓練更是女神凍齡的不二法門！到底她私底下在健身運動上有什麼秘訣？快來看看吧～

1.單腳臀推

雕塑體態最重要的就是局部的鍛鍊，而針對女生最在意的馬甲線與臀部微笑線，蔡淑臻第一招教妳，首先背部平躺於地面，雙腿先合併屈膝，接著慢慢將腹部向上收緊、臀部施力將身體抬起與胸成一平面，接著單邊屁股夾緊、大腿內側夾緊單腿抬起，連續向上提五至十個呼吸換邊，這招不只能有效提臀，對於瘦小腹也很有幫助喔！

2.平板撐提腿

許多女孩都知道，想要瘦肚子、練出馬甲線，平板撐是最基本的鍛鍊招術！不過若妳想要效果強效一點，訓練更有感，學學蔡淑臻支撐好平板撐姿勢後，核心與屁股施力收緊，將單腿向上提連續五至十個呼吸，而後換腳，這招除了能鍛鍊到腹部核心，提腿的動作也能挑塑臀部微笑線。

3.雙腿向上捲腹

若覺得前兩招太過於幼幼班，那麼這招肯定能讓妳隔天下不了床！想要加強核心鍛鍊，首先將身體躺平，同時雙手支撐於頭部兩側抓穩、雙腿併攏，接著以身體回彈的慣性動力加上核心穩定，將雙腿用力往下擺連續20次，初試者可以先以自身力量做訓練，高段班者則能搭配彈力帶或者重訓器械輔助。

4.上身開臂訓練

再來第四招，別看這招有點輕鬆，連續交替做下來也是會讓妳的小肚腩脂肪快速燃燒～在訓練上，首先準備好一條彈力繩，固定於穩定的架子上，接著雙腳與肩同寬站立於彈力繩平行處，第一步外側手握彈力繩，腋下貼緊身體、小手臂平行向外開闔，而後翻面交換手，過程中腹部收緊、穩定核心不被繩子拉走～這招能有效地局部鍛鍊到兩側腰線噢！

5.交替滑板

最後一招也是儂編平時上教練課程最痛恨的訓練招試！別於一般登山式的提腳訓練，有了塑膠板減少阻力後，核心施力得更加穩定，不然很容易身體會被帶走，進而使用到腰部的力量導致受傷，而這招同樣也來回交替腳連續20次，一周絕對能讓妳的小腹瘦一圈。

source：janel.tsai@ig

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