孫藝真、Lady Gaga都在瘋練！Gyrotonic禪柔體態訓練 讓身體更柔軟、脊椎有更深層的伸展

孫藝真曾在韓綜節目《家師父一體》中示範Gyrotonic禪柔/螺旋動作，她於節目中提及，對”脊椎的伸展性”來說，禪柔比皮拉提斯更有幫助，藉著機器輔助，也能讓伸展更深層！

除了孫藝真，據說Lady Gaga也是Gyrotonic禪柔/螺旋愛好者，她曾在巡迴演唱時直接把老師和器材一起帶著巡迴(超瘋)，還有像是NBA俠客歐尼爾、鈴木保奈美、羽球選手周天成也都有在做Gyrotonic禪柔/螺旋的訓練。

從紐約紅到韓國、現在台灣也超多人在練Gyrotonic禪柔/螺旋到底有什麼魅力呢？今日美麗佳人邀請了台灣少數擁有PMA® Certified Pilates Teacher、GYROTONIC®全器材認證的Hazel老師進一步分享/示範Gyrotonic禪柔/螺旋運動，趕緊一起往下看！

Gyrotonic禪柔/螺旋運動是什麼？

是由一名匈利牙裔芭蕾舞者，來自羅馬尼亞的Juliu Horvath所創立，他因長年舞蹈生涯導致嚴重背傷及跟腱斷裂，領悟到「傷於動作，治於動作」，結合瑜伽、太極拳、游泳、舞蹈等動作而發明了這套運動。動作從都是從脊椎開始，想像我們量身高，想把自己往上拉高的感覺，腳又穩穩地往下扎根，讓脊椎處於拉長、不被壓迫的狀態。因此禪柔也被稱之為「脊椎螺旋」運動。

禪柔/螺旋運動的優點、練禪柔/螺旋運動對身體有什麼幫助？

禪柔的動作強調身體的整體性，並在伸展當中找到穩定性、藉以進行脊椎不同面向的延展和肌肉訓練。可以360度伸展我們的筋膜，增加動作的協調性及增進身體的柔軟度。不僅能夠幫助我們加強關節的活動性、穩定度和彈性，還能使身體更有力量，且改善及緩解僵硬、疼痛，使脊椎柔韌且挺拔。

禪柔/螺旋運動與皮拉提斯的差別是什麼？

禪柔/螺旋的動作是以脊椎的不同面向活動，包含：前彎、後仰、旋轉、側彎、繞圈等，都是從脊椎開始。強調在每一次操作的過程中，以柔和的動作達到最好的質量，而非只有快速次數多；皮拉提斯則著重於核心肌群的鍛鍊，以致達到身體線條的雕塑、平衡感的訓練、增強柔韌性等效果。

●禪柔/螺旋運動：在活動當中找到穩定、控制。

●皮拉提斯：先有穩定、控制，再找到活動。

什麼人適合(需要)練禪柔/螺旋運動？

任何人、任何年齡、各種族群，包括有經驗的運動員、健身愛好者、老年人以及因受傷需要康復者等等，只要是覺得身體僵硬不適，或平時姿勢不良，以及活動量不足的人，都十分適合練習禪柔/螺旋運動。

Hazel老師示範：

示範1：Pulley Tower®

最常見的新手入門款，是孫藝真也在做的Pulley Tower。以鉛塊為阻力，但又和重訓器材不一樣，是以輪軸拉動的方式來牽動，來產生阻力、助力及拉力。在無強大重量的壓力下，以多面向、螺旋性的三度空間來活動關節、強化韌帶，提高脊椎的活動度、追求身體肌肉的協調平衡。動作較多為開展胸前、強化後背，因應現代人的繁忙生活導致前方肌肉的緊繃。

示範2：Gyrokinesis®墊上禪柔（徒手運動)

平時在辦公室或在家裡，只要有一張椅子、一張墊子即可進行的徒手運動，動作較多為脊髓的放鬆及伸展。

徒手運動 動作講解

第一個動作我們先坐好，然後向脊髓前方伸展打開，此動作稱為Arch。後回到中間，身體長高坐正，吐氣的時候，後方背部是延展開來的，此動作稱為Curl。接下來，將這兩個動作綜合在一起進行，先以長高動作進行，再做前方脊髓打開的Arch，然後身體像海浪一般做一個Wave向前，吐氣時慢慢的一節一節伸展後背、脊髓，並再次拎高身體重複幾次動作。

延伸閱讀：

• 6組瑜珈磚訓練動作，針對核心、腿部和手臂，練出更完美的身型！
• 3個女性睡前的靠牆滋養瑜珈，可防止關節退化、瘦大腿內外側、讓臀部變翹、氣色也變得更好！
• 4組床上瑜珈 開肩美背/瘦小腹/改善假跨寬，躺著就能打造易瘦體質！

【本文由Marie Claire美麗佳人提供，未經授權，請勿轉載！】

延伸閱讀：

● 《少年法庭》金憓秀 筆直長腿/細腰/美胸 50+年齡維持傲人身材的4個秘訣！

● 6個飲食法 可幫助生理期消水腫、提升代謝及腸胃蠕動，一定要知道！