靠走路能瘦身、鍛鍊體能！但小心走路4大錯誤方式　小心走越多越傷身

許多人想要瘦身、鍛鍊體能，但又懶得運動，不過有項基礎的運動，就是「走路」，不少人也能靠每天走路1萬步以上來瘦身、練體能，特別是中老年人，無法做激烈的運動，那麼靠走路，也能讓身體有所活動。

但走路也不是盲目地走，走路也是有方法，專業復健師Ken就提醒以下4大走路誤區，走路時要避免。

一、吃完飯就走路

很多中老年人，會一吃完飯，馬上相約去外面散步，但Ken就提醒吃完飯後，身上的血液正在消化食物，如果這時候去走路，身上其他能量會被分散，會讓胃部產生負擔，沒有過多消化時間，會影響到營養的吸收。

飯後的走路時間，至少要吃完飯後的30～60分之後，才能兼顧吸收營養與走路。

二、走路的速度

對有些人來說，不想慢跑，那就快步走路吧！但Ken表示，走路要先看自己身體的狀況，不是走得快就是有用，如果是中老年人，或是有慢性疾病者，走路的速度要維持在，說話不會喘、稍微出汗、內衣不會濕的程度為主，另外也要隨時補充水分。

三、想要走路就直接走路

如果要把走路當成運動，而不是一般從A地走到B地的走路，那麼走路前一定要先熱身，因為熱身能夠提高肌肉、關節的溫度，喚醒運動神經，可以藉由原地抬腿與膝蓋，並拉開腿部肌肉等熱身運動，這樣走路的效果才會好。

四、追求走路的步數多

每天走路1萬步是許多人知道的基本常識，但蠻多人就會希望自己走路的步數更多，甚至超過2萬步，Ken特別提醒，走路步數不能過多，要視自己的身體狀況而定，如果走路走到膝蓋為酸時，就要懂得停止，一般建議，60歲以上的人每日走路6千步即可。