3個組合動作瘦側腰、拉提臀線、改善假胯寬和媽媽臀

2022-01-17 12:00 Marie Claire 美麗佳人

很多女生會遇到這個問題：明明腿沒有很短，但看起來就是顯短，很有可能是臀線低、假胯寬造成的視覺比例，趕緊把以下的動作練起來可以提臀瘦腰！

3個組合動作瘦側腰改善假胯寬

1個動作每天練習25次，總共練4回

雙腿不是用慣性打開，要將腹部核心收緊後，背部往下沈找地板，呼氣側臀用力收緊，才去打開雙腿，配合呼吸吸氣，同樣將臀部用力慢慢收回；臀中肌要有用力的感覺。練習25次，總共練4回。

圖／美麗佳人

新手可以大腿中間夾瑜珈磚，去感受臀部用力撐起來的力道，大腿不要外擴，特別注意臀部施力的時候，不用抬太高，不可以使用腰部的力量，練習25次，總共練4回。

這個動作可以可以幫助改善假胯寬，臀兩側凹陷無力，睡前就可以練習這個動作，非常地方便，尤其產後媽咪都可以多練習這個動作，扭轉側腰，拉長側腰，呼氣時扭轉要加深！練習25次，總共練4回。