4組動作飽滿側臀、拯救臀部凹陷+扁塌，掰掰媽媽臀！
4組動作飽滿側臀、拯救臀部凹陷+扁塌，練出翹臀！
建議每組動作個練習4回，不使用彈力帶徒手練習也可以喔。
1.跪姿後抬腿
這個動作可以提高臀線，先將核心收緊，然後腳尖回勾、吐氣施力同時抬腿，吸氣還原，注意骨盆不翻轉。左右輪替，各做30秒。
2.跪姿側抬腿
這個動作可以圓潤臀型，同樣地要將核心收緊，腿部呈45度側抬起來，吐氣時施力同時抬腿，吸氣時還原成開始的姿勢，注意骨盆不翻轉。左右輪替，各做30秒。
3.跪姿側抬膝
這個動作可以飽滿側臀，動作開始時請將核心收緊，然後吐氣時施力並把膝蓋往側邊抬起，吸氣時還原動作，注意身體不翻轉，左右輪替，各做30秒。
4.臀橋外展
這個動作可以打造翹臀，將核心收緊，吐氣時施力，將徒步抬起往外展開，吸氣的時候將動作還原，注意身體不落地，共做30秒。
延伸閱讀：
- 日本健身媽咪教你瘦肚、提臀，告別虎背熊腰，回到產前好身材！
- 風靡日本紐約，針對手臂/臀部/大腿「下降運動」示範，每天練習一次，4週瘦身有感！
- 3組居家動作只需一面牆，可強烈虐腹、翹臀、又能瘦肚子
【本文由Marie Claire美麗佳人提供，未經授權，請勿轉載！】
延伸閱讀：
● 玉米蝦仁花椰菜茄汁濃湯、娃娃菜火腿皮蛋濃湯，2道鮮美好喝的秋日低脂濃湯食譜來了！
留言