《她們創業的那些鳥事》簡嫚書火辣身材靠這些運動+飲食習慣!花三年從49再瘦6公斤

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簡嫚書在台劇《她們創業的那些鳥事》中大展火辣好身材,讓人為之驚艷,完全看不出是兩個孩子的媽,以下是她的飲食、運動秘訣公開。

圖/VOGUE提供

一向給人文青知性印象的簡嫚書,因為在台劇《她們創業的那些鳥事》中飾演穿著火辣性感的「美美大人」林美季,才讓大家發現原來她的體態如此之好,根本無法想像她已經是兩個孩子的媽,而簡嫚書在接受採訪時也透露,自己出道時身高160公分、體重49公斤卻還被嫌胖,直到3年前開始嘗試瑜伽+皮拉提斯,搭配高強度心肺間歇訓練,才順利又將體重降到43公斤,以下是她的運動、飲食秘訣,女孩請筆記。

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五組必做的核心訓練

關於核心肌群的重要性,相信不用在多說,簡嫚書也分享自己會做的五組核心訓練運動,左右各一回,如果想增加強度可以搭配彈力帶,核心肌群鍛鍊好,可以提高全身的平衡力與穩定度,當然還可以減去腹部多餘脂肪,練出完美的腹肌線條。

不會復胖的五個飲食秘訣

其實一開始,簡嫚書並沒有馬上投入運動,而是要飲食先讓體重溫和下降,等出現停滯期,才開始加入運動,鍛鍊線條。問到她持續至今、讓體重都沒變過的五個飲食秘訣,她的回答是1.細嚼慢嚥、2.每餐五至七分飽、3.減少糖份攝取、4.注意油脂的來源與品質,不好的油身體很難代謝、5.重質不重量的選擇食物。

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平板身材也能練出蜜桃臀

平板身材的女孩要想擁有蜜桃臀,以下是簡嫚書分享的臀肌鍛鍊運動,她透露影片中拿的啞鈴有三公斤,新手入門的話可以先從一公斤開始練習。

忙碌人必學的時短高效HIIT(高強度間歇訓練)

忙碌的時代,沒有多少人可以長大把時間運動,因此,「用時短,功效高」的高強度間歇訓練(HIIT)越來越火紅,簡嫚書也是HIIT運動的愛好者,她分享的訓練整個做完大概10-15分鐘,時間雖然不長,但保證大腿炸裂全身超有感。

要有感瘦!運動項目一定要多元

根據這三年的運動經驗,簡嫚書說身體真的很難只靠局部訓練就「瘦下來」,還是要透過全身的參與才能達到最好的效果。局部訓練應該是針對弱項的加強練習,而同一組動作在幾次的練習後,也需要調整、變化,刺激不同的肌肉群,如同飲食需要均衡,運動項目也要多元才能真正做到有感瘦。

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和「美季」最相像的地方、以及最不相像的地方?

這次採訪正是第56屆金鐘獎頒獎前夕,簡嫚書以《她們創業的那些鳥事》中的美季一角入圍戲劇節目女配角獎,問到她覺得自己和「美季」最相像的地方、以及最不相像的地方?「長得最像哈哈哈哈~~~性格上樂觀、努力向上的部分也像。我真心覺得美季的個性比我討喜太多了,她的圓融與務實,太值得我學習。」

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扮演「美季」對你有產生什麼樣的影響嗎?

「美季似乎也對我施展了魔法,因為林美季,我重新思考了「愛」這件事。不管傻傻的去愛、還是聰明老練地愛著,只要過程當下你全心投入,都是生命的養分。」

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※ BY JASMINE LEE

(完整文章請看VOGUE.com)

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