每天30分鐘，把握「在家運動也很有效」的4個原則！附上8個適合居家運動的教學影片
長時間在家悶壞了嗎？當疫情關係使待在家中的時間變長，該如何維持運動習慣保持身材？現在就丟掉藉口和手邊的零食，和Vogue一起開始居家鍛鍊吧！保證當疫情結束後，走出家門的你變得又瘦又美。
我們總認為在家鍛鍊比到健身房訓練的強度較低或是效果較差，但是這絕對不是事實！誰說在客廳的地板上就不能像在健身房一樣用力健身？但是為了確保你能得到很好的訓練過程，以下，我們替你整理好了「在家運動也很有效」的4個原則：
1.你的健身訓練應該和在健身房一樣認真，請先將手機放遠一點。
2.如果你在家工作，試著在每天訂一個時間讓自己站起來並移動。
3.開始運動前，請清出一個足夠的空間！不要因為懶得移動茶几而調整你的運動過程。
4.不需要為了提高效果，就在每個鍛鍊都保持高強度運動，適當的混合低強度訓練，或是休息一天來使用瑜伽滾輪和伸展，能讓瘦身效果更有成效。
8個YouTube上必須嘗試的居家鍛練影片：
最適合初學者的鍛練
適用對象：能夠增強肌肉並改善「實際」初學者的全身鍛煉，這裡沒有瘋狂的連擊或無法完成的動作。
時間：30分鐘
設備：瑜珈墊，兩個輕量啞鈴
適合在家做的提臀訓練
適用對象：簡單、無需設備，任何時候、任何地方的都做的下肢運動。
時間：20分鐘
設備：無
適合在家鍛鍊肌肉的訓練
適用對象：很多居家訓練都專注在有氧運動，這可以證明你不需要去健身房舉重來鍛煉肌肉。
時間：30分鐘
設備：啞鈴、瑜珈墊
居家拳擊有氧訓練
適用對象：拳擊有氧不需要任何設備，且能針對全身運動而不僅僅是腿部及臀部。
時間：30分鐘
設備：拳擊有氧不需要任何設備
最佳的居家高強度間歇訓練
適用對象：如果以上運動強度都難不倒你，就試著做這個高強度間歇訓練吧！
時間：30分鐘
設備：無
最佳的居家全身運動
適用對象：幫助你針對臀部、手臂和腹部的全身性運動。
時間：35分鐘
設備：瑜珈墊
適合居家訓練的啞鈴運動
適用對象：健身教練保證你可以在30分鐘內大量流汗、燃燒脂肪和增加肌肉。
時間：30分鐘
設備：一對啞鈴
最佳的居家有氧與核心運動
適用對象：Adidas與私人教練課程合作，為你帶來高強度的有氧運動，其中包括低強度的核心燃燒運動。你準備好了嗎？
時間：25分鐘
設備：瑜珈墊
※ BY YOYO SU, JAMIE YEN
（完整文章請看VOGUE.com）
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