減肥"坐著"就能瘦！OL必學4招懶人瘦身操，7天讓你不當小腹婆

這幾天的寒流真的讓人一秒都不想離開被窩～氣溫低，食慾、運動量也跟著不受控制！你是不是也發現推得線條越來越粗壯、小腹越來越有福態了呢？別擔心，冬天想減肥真的沒那麼痛苦！健身專家教你，OL必學4招辦公室懶人瘦身操，不只"坐著"就能瘦！還能讓你7天擺脫大肚腩～

冬天辦公室減肥密技四步驟！

01 | 抬腳畫圈-瘦腿

02 | 空中腳踏車-瘦肚子

03 | 雙臂繞圈-瘦手臂

04 | 深縮拉筋-拉伸背脊

1.抬腳畫圈-瘦腿

＂坐著也能瘦＂才不是甚麼天方夜譚，天冷不想動，窩在辦公室的你是不是也累積了一堆贅肉了呢？健身專家便分享冬天不用跑健身房，在辦公室、居家就能執行的懶人瘦身方法！第一招：抬腳畫圈！首先將腰部挺直，並以雙臂左右支撐，接著將腿部伸直成45度角畫圈，左右兩腳逆時針、順時針各做10次為一組，一天做個兩組，瘦腿、舒緩腳麻、消水腫都很有效果喔！

2.空中腳踏車-瘦肚子

再來針對日漸＂坐＂大的小腹，也只需三分鐘就可甩肉！一般常見的空中腳踏車運動移到了椅子上，不只運動起來更有效率，對於局部瘦身也同樣有感！首先腰部挺直貼合椅背，並將下半身微微傾斜，接著以腹部核心施力，利用腳跟的力量向外踩踏，一組20次，一天做個五組，七天就能練出馬甲線。

3.雙臂繞圈-瘦手臂

下半身的贅肉注意到了，你的蝴蝶袖也別忘記！網路流傳許多練就天鵝臂的方法，而最有效的就是這一招！首先將腰桿挺直、穩住核心，同時將雙臂打直握拳，以畫圈的方式轉動，向前、向後各十次，一天花個三分鐘，就能甩去掰掰袖～

4.深縮拉筋-拉伸背脊

局部瘦身鍛鍊到位，最後這一步拉伸動作則是辦公室運動的精隨！長期久坐、低頭打字滑手機，最容易使腰間贅肉堆積，這時不如讓自己休息一下，將雙膝併攏延展，不僅能舒緩到背脊的肌肉，也能修飾腰間線條，是維持體態的小祕訣喔！

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Source : 小紅書

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