張韶涵保養身材這樣練！小紅書親授＂美體瘦身操＂，一招拯救駝背、小腹還練出馬甲線

從偶像時期就以瘦小身材為招牌的張韶涵，今年雖已步入38歲熟齡，但傲人曲線依舊不走鐘！不只緊緻的馬甲線、小蠻腰讓人看著眼紅，那宛如衣架子的優雅儀態，也是粉絲們除了歌聲不離不棄的原因！近期喜愛在小紅書上分享美妝、日常的張韶涵，更獨家公開自己的美體雕塑密技！五分鐘替你趕走駝背、小肚腩再也不是夢！

傲人馬甲線38歲不走鐘！

快給儂編一巴掌～有著這穠纖合度的傲人身材，誰能想想像得到張韶涵今年已經38歲了！近幾年鮮少在大螢幕秀歌藝的她，不只當起了美妝播主，更是小紅書上的保養女王！平時就喜愛分享護膚技巧、瘦身訣竅的張韶涵，這次更公開揭露自己維持體態的日常小秘訣！不是什麼複雜瘦身餐，而是在辦公室也能做的超輕鬆居家運動！

擺脫小腹，校正駝背是第一步！

張韶涵提到女生最容易遇到小腹突出、瘦不下來，這時最重要的首要步驟，不是運動，而是調整體態！無意間的駝背習慣是產生小腹的罪魁禍首，因此運動瘦身前駝背習慣得先戒掉！張韶涵分享，在矯正體態時，首先將雙掌放置腹部核心區塊，並疊成一個三角形，接著挺胸、提臀，同時將視線往下看，訓練自己的視覺能精準看到核心的三角區塊，才代表儀態是正確的！長期久坐辦公室的你還不快試試！

辦公室超簡單核心訓練！

第一招：仰臥後撐

校正了自己的體態與站姿後，張韶涵更要教你在室內如何瘦出小蠻腰！首先第一招仰臥後撐，找一柱可支撐的沙發、椅子，並以腳後跟為支撐點，並搭配呼吸、穩住核心上下抬舉，一組15下，共做三組，不只能雕塑身材，張韶涵還笑說，連穿高跟鞋也能做呢！

第二招：牆撐馬步／第三招：V字抬腿

既然想要甩去水桶腰，當然沒這麼容易放過你！第二招，牆撐馬步，不僅簡單、在任何地方都能做，而且還能同步鍛鍊到你長期久坐的大屁股，一舉兩得的美體小撇步還不快牢記！最後這招也是居家鍛鍊的高段班！當你的核心稍微有力一些後，就可試試第三招：Ｖ自抬腿！儂編不誇張，用這三招搭配鍛鍊，每天只要五分鐘，比節食更有效瘦更快喔！

Source : 張韶涵@小紅書、張韶涵@ig

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