不僅可以雕塑身材,還能延緩老化!健身教練傳授「1分鐘陰道訓練法」,從胸部、腰部到臀部線條一次練成
這一篇對於夏天要穿比基尼的女孩們來說太重要!
運動健身風潮逐年上升,身為女孩的你是否有聽過「法式陰道訓練法」呢?最近有位以瑜珈為基礎的個人健身教練「Bergeron容子」發行新書《法式1分鐘陰道訓練法》,書中整理出5個從專業角度認為該進行「陰道訓練」的理由,跟著看下去,增加自己的健身菜單!
理由1:塑造身材
如果進行陰道訓練,會由下方支撐骨盆內臟器的骨盆底肌群,基本上這部分肌群全部都會被鍛練到,而且這群肌肉可以使隆起的小腹凹下去,練就出纖細的腰部,同時也是核心肌群中的核心肌肉,久而久之變成習慣,就能塑造出很有女人味的身材線條。
理由2:延緩老化
隨著年齡的增長,骨盆周圍的肌肉也會逐漸老化,其中肌肉衰退也是尿失禁的原因之一。陰道訓練對於預防尿失禁有很好的效果。根據數據顯示40多歲的女性每3人就有1人以上有類似經驗,如果能夠好好地維護骨盆周圍的肌肉,也能成為改善尿失禁的對策或是預防尿失禁的發生。
理由3:提升女性荷爾蒙力
下腹部發冷的女性中,有不少人每個月都會為生理痛或生理不順而苦惱。藉由陰道訓練改善陰道周圍或下腹部的血液循環的話,就能使卵巢或子宮的機能活性化,改善賀爾蒙失調造成的生理不順或經前症候群。
理由4:提升健康力
陰道訓練是刺激骨盆底肌群的訓練,同時呼吸或支撐軀幹的深層肌肉也會產生連動而一起運作,如此就能從內側讓全身的血液循環變好,改善身體僵硬酸痛或發冷,同時也能改善便秘問題。此外,呼吸變深之後,可以調整自律神經的平衡,讓身體擺脫慢性疲勞。
理由5:提升快樂力
精神方面也會受到雌激素等女性荷爾蒙的影響。如果以陰道訓練調整女性荷爾蒙的平衡,在生理週期或更年期等階段,即使荷爾蒙量有所變化也不會彰顯出來,可以維持心情穩定,並且能減輕焦躁不安或抑鬱的情緒,讓人快樂度過每一天。
看完了以上5個吸引你進行「陰道訓練」的理由後,以下就以女生夏天在意的胸部、背部、腰部、大腿、蜜桃臀等部位的健身菜單:
胸部、背部:靠攏肩胛骨
坐在椅子上,將陰道往上拉提,拉近與骨盆連動的肩胛骨距離。擴大肩胛骨的可動範圍,使胸部側邊或背部鬆弛的贅肉變得緊實。
備註:
緊閉陰道,同時不要忘了坐著的意識
在靠攏肩胛骨之前,首先請將陰道緊閉,抱持坐著的意識。使用陰道呼吸法,以像是把椅面吸上來的感覺坐在椅子上。
臀部不要緊貼椅面,要以坐骨坐著
一邊緊閉陰道一邊坐著的話,自然能以左右兩邊的坐骨坐著。如果感覺臀部的上半部好像緊貼著椅面,就是緊閉陰道的意識不足。
將肩胛骨用力靠攏
重點在於比起把手臂往後拉,一邊將左右兩邊的肩胛骨向中央靠攏,一邊把肩膀往下拉,更能提高效果。靠攏至背部產生很深的皺摺為止。
小蠻腰:扭腰出拳
確實地繃緊陰道周圍的骨盆底肌群,往上拉提到胸口,使腹部凹下去,然後扭轉身體朝左右出拳,打造纖細的腰部。
備註:背部不要弓起來的話,就能保持鎖緊陰道。
細長腿:芭蕾站姿
像芭蕾女伶一樣從髖關節向外翻轉腿部,以大腿緊密貼合的姿勢,一邊往上拉提陰道一邊刺激臀部或腿的肌肉。穿高跟鞋進行也OK。
備註:
膝蓋和腳尖朝相同的方向張開
腳跟貼緊,腳尖打開大約90-120度,將膝蓋朝著與腳尖相同的方向彎曲。如果大腿的肌肉軟弱無力,膝蓋很容易朝向內側,請多加注意。
耳朵和肩膀之間盡可能拉開距離
施力在腿部和臀部時,肩膀也常會用力。頸部和肩膀之間盡可能拉開距離後,放鬆肩頸。而且請保持鎖骨往左右打開的感覺。
上半身挺直下蹲
為了保持平衡,有時候臀部會突出,或是頸部會往前伸。保持端正的姿勢,就這樣將膝蓋朝著腳尖的方向慢慢彎曲,以上半身挺直往下蹲的感覺進行。
細大腿、蜜桃臀:臀部抬高放下
抬起腰部,讓它高過於胸部,就能運用重力從陰道將內臟往上拉提,同時提升臀部。
Bergeron容子,《法式1分鐘陰道訓練法》安珀 譯(台北:東販,2020)
※BY WENDY CHEN
(完整文章請看VOGUE.com)
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