你還只知道「168斷食法」嗎？帥哥營養師告訴你三種「輕斷食法」的時間、效果差異

夏天已經過了一半，你的減肥計畫還順利嗎？「減肥」是許多女孩一生中一定會碰到一兩次的難關，不管是當伴娘、拍畢業照、去海邊玩，為了讓自己狀態看起來更好，都會想著再瘦一點、再瘦一點！近年許多明星都在用的「168間歇性斷食法」效果卓越，相信你沒有試過也一定有聽過。帥哥營養師Ricky近日與粉絲們分享了三種常見的「斷食法」，包括如何執行、適合誰都為大家一一解答，現在就一起來了解一下吧！

Ricky表示斷食12個小時以上才會開始有效，但如果是16個小時以上的話益處會更大一點。所有輕斷食法都是以「一天」作為基準，像是168就代表著16個小時空腹，8個小時進食，以此類推。所有斷食法都可以喝水，且進食時間是以連續的時間為準，而不是加起來的時間。

16/8輕斷食法

Ricky說這是最適合新手的斷食法，一天之中有8個小時可以進食，16個小時空腹。乍聽之下好像很困難，其實一點也不喔。晚上六點吃完晚餐後，早上七點起床，就已經空腹13小時了呢。如果你是習慣吃早餐的人，剛可以可以忍耐到早上十點吃早餐，往後推算八個小時，在晚上六點吃晚餐即可。而Ricky也提醒大家，一開始一定很不習慣不吃早餐，但是只要可以確保此空腹感為自己可以接受的程度，就可以嘗試延後吃早餐。一開始可以循序漸進式的延後，每次往後延半個小時，久而久之反而會覺得精神比較好呢。另外，Ricky也補充，如果過程很不舒服可以喝無糖綠茶或黑咖啡來度過。

18/6輕斷食法

顧名思義，186斷食法比168斷食法多了兩個小時。這表示你的晚餐必須要準時吃完，並且第一餐一定要在中午過後。假設第一餐在中午12點吃完，那最後一餐就要在晚上6點吃完。如果不小心太早吃了第一餐，就必須按照第一餐的時間往後增加6個小時，以此類推。另外，Ricky也建議大家將空腹的時間盡量留到早晨，習慣斷食後精神會變得更好，工作效率也會更佳。白天通常都是最忙碌的時候，在忙的過程中也比較容易忘記飢餓感喔。

20/4輕斷食法

Ricky告訴大家這個方法比較不適合一般人使用，主要針對平時有在健身、運動的人使用，從一天一餐的斷食，改成20/4斷食法。Ricky表示在運動前後的進食非常重要，但一天一餐的方式會讓運動前後補充食物的好處降低，而4小時進食法就可以改善這個問題。這個方法也正是針對運動時間來調整吃飯時間，舉例來說，平時是上班族的大家在六點下班，白天整天不進食，在晚上六點時吃運動前的食物，七點開始運動。七點到八點半是運動時間，而八點半到十點就是補充剩下的熱量時間。雖然這樣效果很好，但Ricky表示這並不適合一般的上班族，反而比較適合運動員、健身教練，還有積極在做運動的人。

另外，雖然輕斷食法非常多種，不過他不建議嚴重胃食道逆流者、孕婦、哺乳中、未成年、BMI小於18、糖尿病的族群，除非有跟專業的醫生或營養師討論過喔。最後，他補充斷食不用想得太複雜，有做有加分，沒有如實做到也不用太緊張喔。關於斷食的口訣，Ricky告訴大家「早餐晚點吃」、「晚餐早點吃」、「沒事不要吃」、「東西集中吃」，謹記四要訣，相信你也會越來越健康啦～

【本影片內容已獲得營養師Ricky's Time授權。】