「8小時間歇斷食」吃飽飽還能瘦！侯佩岑照著吃產後依舊維持48公斤

生過兩胎的俏媽咪侯佩芩，不論是上節目還是出席活動，傲人的身材曲線從沒走鐘過！說到她能迅速回復好身材的秘密武器，不是減肥輕食，更不是美容科技，而是「8小時輕斷食法」，讓她能吃的好卻零負擔！想瘦的水水們注意了 ~ 瘦身不必再餓得肝腸寸斷，只要「選對時間吃！」妳也能輕鬆擁有婀娜多姿的好體態。

甚麼是「8小時輕斷食法」？

8小時輕斷食法又稱「8/16斷食法」，必須將一天中的三餐集中在8小時內吃完，剩下的16小時讓腸胃好好休息，只能喝水，保持空腹，如此一來不僅可以瘦身，還能讓體態更輕盈、無負擔。比如妳每天早上10點吃早餐，下午1點吃午飯，下午6點以前就要把晚飯吃完，這樣剛好是在8小時內吃完三餐。

瘦身者的入門清單

除了8/16斷食法，極端一點也可以嘗試「6/18斷食法」，或者「4/20斷食法」，將一天進食時間縮減至六小時，或四小時。（比如說中午12點到下午6點）換句話來說，就是早餐晚點吃、晚餐早點吃。掌握飲食規律，既能吃得有飽足感，又能減少熱量吸收，因此間歇斷食法是瘦身者最好的入門款 ~

進食時間可以怎麼吃？

「8/16斷食法」的好處就是能開開心心吃，瘦身輕鬆無壓力，所以在4-8小時的進食期間，照常飲食是很重要的，身體必須在適當的時間內攝取所需的營養，自然調節熱量的吸收，才能在成功瘦身之餘，還能保有健康的體態。不過肆無忌憚地亂吃一樣還是會肥，建議在減脂、瘦身期間，以低油、低糖的天然飲食為原則，避免過多的加工品和甜食，更能有效維持好身材 ~

斷食時間餓了怎麼辦？

其實瘦身沒那麼痛苦，使用間歇斷食法，在斷食期間無糖無奶的黑咖啡、茶、開水，基本上只要沒熱量的都可以照常食用，但是零卡飲料或是有代糖的東西還是要小心！因為有些人吃了身體反而會產生胰島素反應。至於高蛋白粉、豆漿、牛奶等高蛋白質的食品更不能碰，否則調理不成反造成反效果。

瘦身的妳還要注意...

然而，使用間歇斷食法的水水們還要注意...

01. 進食期應該吃到身體滿足為止，而不是撐到爆炸。

02. 斷食期注意補充水分、鹽、或複合維生素礦物質。

03. 斷食期如果餓了，就代表妳沒吃夠或身體還沒適應脂代謝，所以，餓了就應該去吃東西，別和食慾頑強抵抗 ~

俏媽咪侯佩岑都受惠

說到瘦身秘訣，日前侯佩岑在採訪中談及產後瘦身，她也以一招「8小時輕斷食法」維持好身材，不僅產後曲線依舊，懷孕時更看不出肚子！她說，當持僅把持著「吃進什麼食物，就會反應在身體的狀態上。」的原則和信念，不需要刻意抑制食慾，但選擇對的東西和對的時間吃是關鍵！

燕麥、藜麥與酪梨零負擔

調整體重固然重要，但身體的進食也不能懈怠，侯佩岑除了掌握關鍵的8小時進食，在食物選擇上也有所講究，比如甜食類的冰品或蛋糕都不碰，也不吃宵夜和加工食品，即使深夜太飢餓，也採少量進食、不吃過飽。此外，對她來說燕麥、藜麥與酪梨等天然食材則是她心目中的超級食物，低熱量又兼具飽足感！

泡澡促進新陳代謝

平時忙於顧孩子的侯佩岑，最讓她放鬆的時刻就是15分鐘的泡澡時間，她甚至提到，泡澡可以逼自己新陳代謝、流點汗，「其實懷孕後身體水腫蠻嚴重的，發汗的過程可以讓你感覺比較緊實、消腫一點。」對於產後瘦身是最享受的加強劑！

大S、楊冪、凱特王妃都愛用！

其實除了侯佩岑，就連美容女王大S、女神楊冪甚至英國凱特王妃都曾是「8小時輕斷食法」的受惠者！不但產後毫無痕跡，更健康維持完美好身材。使用「8/16斷食法」必須有規律地執行，才會讓減肥更有效果！但最重要的是，每天的用餐時間最好都能固定，按部就班的飲食習慣，才能讓妳瘦的健康又無壓力 ~

》「呼吸也會胖，節食可能更糟！」上班族久坐、壓力大恐「過勞肥」上身

》掌握2大原則吃7-11也能建康減肥　網紅推「低碳、減脂菜單」連營養師都來按讚

【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】