運動前、中、後詳細吃飯時間+菜單 不餓肚子還超健康瘦
瘦身要有感且健康，關鍵在「三分運動，七分吃」，而開始運動之後，就會發現：這可以吃嗎？什麼時候吃才不枉費運動？下面，讓專業營養師來告訴大家：運動前、中、後該怎麼吃？
運動前1~2小時：少量碳水化合物
運動需要體力跟能量！在準備運動前的1~2小時，建議補充少量的碳水化合物，像是1小條地瓜、全麥土司/饅頭1片、1杯300ml的燕麥奶，或是含有馬鈴薯的沙拉也很OK！
看「運動中」、「運動後」該怎麼吃，讓瘦身更有感！
運動中：溫水、溫鹽水
運動的過程當中，汗水直流，此時需要補充的是「溫開水」，想要補充電解質的人，比起運動飲料不如試試「溫鹽水」以1000:1的比例調和，一次一小口慢慢吞～
運動後0.5~1小時：蛋白質+碳水化合物
運動後稍作休息，在半小到1小時內記得補充蛋白質與碳水化合物，維持身體機能，同時達到充飢但不破壞運動成效～蛋白質方面可補充茶葉蛋（水煮蛋）1顆、無糖豆漿350ml、脫脂牛奶350ml、滴雞精1包。
碳水化合物的部分除了上述推薦過的，也可再吃小番茄、蘋果、芭樂、香蕉、一小把堅果，來補充身體所需的營養素，健康瘦身，同時有飽足感！
趙薇瘦身詳細菜單+7大招公開！1個月狂降12公斤，瘦出少女腰身、筆直雙腿(beauty美人圈)
留言