《無可替代》白冰緊實馬甲線怎麼練？5個動作打造緊實馬甲線、消除掰掰肉，動物流強化全方位協調
出道就因外型神似金喜善被網友稱為京城美人的白冰，此次在《無可替代》挺著孕肚和趙今麥在職場廝殺，但私下的她其實是有緊實馬甲線的健身老手，好體態都源於長年堅持的運動習慣。
《無可替代》中白冰飾演害怕被新人替代的林瓏，挺著孕肚仍在職場奮鬥，和她先前在《亦舞之城》的鋼琴老師形象有著極大差距，前者小心眼又情緒化，後者溫婉自持。但她不論是什麼角色，都維持著挺拔身姿和勻稱體態，早期的白冰臉型還稍偏圓潤，如今的緊緻線條和清晰的臉部輪廓，都源於她長期自律的成果。
曾在節目上自曝最瘦的時期將體脂維持在18%，飲食上也已口味清淡、少食多餐為原則，不必節食也能每日控制熱量攝取，加上她國中開始養成的舞蹈功底，讓她不僅有絕佳的柔韌性，對於肌肉的控制也非常在意，多年來都堅持藉由皮拉提斯、瑜珈和力量訓練維持肌肉量與線條雕塑。
白冰馬甲線、蝴蝶袖訓練清單
- 捲腹：針對上腹，打造清晰馬甲線上緣。
- 直腿捲腹摸腳：雙腿抬高打直，利用腹部力量帶動上半身向上摸腳尖，深度強化核心穩定度。
- 仰臥抬腿：雙腿併攏進行抬起與下放，全程保持下背貼緊地面，精準擊退下腹小肚腩。
- 滑輪三頭下壓：消除手臂後側掰掰肉，打造緊緻立體的手臂肌肉。
- 三頭肌撐體：將手撐在椅子邊緣，藉由自身重量鍛鍊手臂後側。
白冰動物流協調訓練
除了重量訓練外，白冰最近也開始嘗試動物流，不需要任何設備，利用自身重量在地面前進與轉體的運動，她在分享時也表示，雖然看起來只是緩慢移動，但每個動作都伴隨著核心、手臂、髖部的發力，能夠更有效地支配全身肌肉。
- 蟹式預備動作：雙手雙腳著地，臀部懸空，開啟後軀幹鏈與胸肩打開。
- 蟹式轉貓式：透過核心旋轉轉換姿態，大幅度刺激腰腹兩側斜肌。
- 貓式側踢：穩定肩胛的同時將單腿側向踢出，收緊下腹與臀部肌群。
- 蠍子擺尾：單腿向上向後延伸劃弧線，鍛鍊臀大肌與後腰核心線條。
- 獸式：四足跪姿下膝蓋微離地懸空，深度轟炸整體核心穩定度。
- 猿式起立：從低蹲姿態向上伸展起立，提升髖關節流動性與腿部爆發力。
延伸閱讀：
- 「生物年齡」真的能逆轉嗎？哈佛研究：睡眠、肌力、恢復3件事，幫身體往年輕走
- 50歲陳坤體態怎麼維持？晨跑＋瑜珈＋騎車＋減糖，中年人可以學的4個養生習慣
- 吃很少小腹卻沒少？可能是皮質醇肚！5招睡前10分鐘低強度運動，壓力大也能瘦
【本文由Marie Claire美麗佳人提供，未經授權，請勿轉載！】
延伸閱讀：
●子宮肌瘤一定要開刀嗎？經血爆量、經痛難耐，中醫拆解免動刀的體質調理法
●8個月腰椎骨密度增加2.9%！哈佛推薦4種「養骨運動」，40歲後練臀腿、強肌力必看