12個冬天低成本的「補氣血減肥法」！女生一定要學起來！

2023-11-27 09:00 Marie Claire 美麗佳人

減肥就是「減廢」，要把身體裡面的廢物濕氣排出體外，氣血才會通暢，體態也才能跟著輕盈，許多人減肥瘦身都本末倒置了，為了瘦下來不吃主食或節食，只吃水煮菜，再搭配過量的運動，沒瘦下來反而更耗氣血！

圖／美麗佳人

一、健脾胃：

脾胃好，吃進去的食物順利消化代謝，就不會堆積脂肪。

1.飯要吃八分飽：吃飯細嚼慢咽，吃進去的每一口飯菜是給身體提供能量的，少吃一點對脾胃好，身體也會比較舒服，相反的過量狼吞虎嚥容易讓脾胃增加負擔。

2.堅持吃早餐：早上9點～11點是脾經運作旺盛的時間，如果長期不吃早餐，脾胃能力會減弱，可以吃燕麥粥、豆漿、雜糧麵包等等。

3.清淡飲食：少吃重口味的食物，可以減緩肚子腸胃有不舒服的狀況，也可以揉揉肚子，幫助脾胃消化。

4.多起來活動身體，不久坐不久躺。

濕氣是我們身體內無法消化卻又無法利用的“廢水”，濕氣重的人不僅容易水腫顯胖，整個人還會疲憊無力，臉上也會出油。

5.忌口：少吃生冷食物，少喝冰冷高糖手搖飲，少吃過甜的水果，避免甜食；也不要早起一杯冰咖啡冰美式，可選擇熱的黑咖啡。

6.泡腳：每天晚上9點左右用熱水泡泡腳，泡到微微出汗就行，泡腳水記得超過腳踝，想要更進階一點的人還可以加一些艾葉花椒，祛濕驅寒。

氣血推動濕氣和循環，可以幫助加快代謝。

9.好好吃飯：要吃主食，主食可以幫助提升氣血，飲食要吃得乾淨，不僅不會胖，身體也會感到滿足。

10.吃補氣血食物：像是豬肝、菠菜、木耳、桂圓、葡萄乾…等等。可以自己調配五紅湯：紅豆、枸杞、紅棗、花生、紅糖，煮成粥或打成泥喝起來，一周三次，補氣養血。

11.少熬夜：晚上11點之前盡量睡覺，少看手機，容易耗氣血。

12.穿長點的襪子：襪子要蓋住腳踝處的陽交穴，因為這裡受寒會讓下半身寒氣凝聚，身體就很難暖起來，同理在冬天也不要輕易露小肚肚喔。