在家上班必看！五分鐘學會天才IT大臣唐鳳愛用的「番茄工作法」

近日許多上班族，因為防疫配合公司改為在家上班，但並不是每個人的家都很適合辦公，環境讓人容易分心，讓8小時工作拖長變12小時，弄得自己精疲力盡，又要面對時間不斷流逝的焦慮，如何排除干擾，恢復專注度？

日前台灣的天才IT大臣唐鳳，在接受媒體訪問時，曾提到用「番茄工作法」(番茄鐘工作法)管理工作效率，引起不少討論。很多人可能是第一次聽到，而其實早在近30年前，「番茄工作法」的創始人法蘭西斯科．西里洛（Francesco Cirillo），就利用了廚房裡的番茄鐘計時器，以高效能方式成功完成讀書計畫，他進一步把「番茄工作法」系統化，逐步傳授這套時間管理並集結成書、自費出版推廣，經過無數次驗證，至今仍是許多成功人士愛用的時間管理法。

「番茄工作法」的原則，在於有助發揮間歇、高強效的專注力，幫助個人或團隊達成目標。一個30分鐘的番茄鐘為25分鐘工作、5分鐘休息，不可打斷、不可分割，也沒有半個或1/4個番茄鐘存在。例如在家上班的時，每天上工要先檢視該做的事，並預先為每項任務規劃需要多少個番茄鐘才能完成，減少外部干擾、加速工作的完成。

不一定要買一個實體的番茄鐘來使用，可以「番茄鐘」為關鍵字，搜尋適合的計時APP，或使用自己的計時器，只要能堅持把時間牢牢掌控在自己手中，就是番茄工作法的本質！

【番茄工作法的目標】

番茄工作法的目標是以簡單工具及方法提升效能（對你和團隊皆然），功效如下：

1. 減少持續流逝的焦慮

2. 藉削減干擾來提升專注程度

3. 提升對個人決定的留意

4. 持續激發幹勁

5. 支撐達成目標的決心

6. 在質與量兩方面增加評估能力

7. 改進工作方式或讀書方式

8. 促進努力克服難題的決心

【簡單有效的經典理論】

番茄工作法三大要點：

1. 以不同方式看待時間。

不再抱持著持續流逝的概念，從而降低焦慮與提升效能。

2. 善用頭腦。

我們能夠學得更好，思慮清楚，全神貫注。

3. 簡單易用。

這套方法簡單不複雜，但有助持續專心致志達成目標。相較之下，許多時間管理工具的缺點在於疊床架屋，反把工作變得更複雜。

番茄工作法的發想來自下列概念：「時間箱」（time boxing）、英國心理學家博贊（Tony Buzan）等人提出的心智工具， 以及德國哲學家伽達默爾（Hans-Georg Gadamer）的動態原理。談到組織目標與事項，相關概念詳見美國作家吉布（Tom Gilb）的書。

【番茄工作法的方法與工具】

１．一個簡易型番茄定時器

２．每天早上填寫一張今日工作表

● 在表頭寫上姓名、日期與地點。

● 依優先順序列出今天要做的事項。

● 「臨時急迫事項」的欄位，在臨時想到其他事項時記下來，本日計畫可依此調整。

３．事項盤點表

● 在表頭寫上姓名。

● 逐一記下事項，在一天末尾把完成的事項劃掉。

４．紀錄表

● 用來記下原始數據，以便化為資訊和圖表。

● 依目標不同，這張表可有不同欄位，通常包括日期、描述，及所用的番茄鐘數目，至少每天更新一次，大多在一天末尾進行。

【馬上展開你的第1個番茄鐘】

１．傳統的番茄工作法為30分鐘：25分鐘工作、5分鐘休息。

每天開工之際，從事項盤點表挑出想處理的事項，區分優先順序，寫進今日工作表。

２．把番茄鐘設定為25分鐘，開始做今日工作表上的第1項事項。

無論有幾個人在用番茄鐘，該能清楚看到剩餘的時間。

３．番茄鐘不可打斷：就是25分鐘全拿來工作。

４．番茄鐘不可分割：沒有半個番茄鐘或四分之一個番茄鐘這種事。

最小單位就是1 個番茄鐘。如果番茄鐘被打斷，該視為失效，就像從未設定過，然後你該重新設定一個新的番茄鐘。

當番茄鐘響起，你就在剛才所做的事項右邊畫叉，休息3至5分鐘。

此外，番茄鐘響表示當前的事項確實完成（雖然僅是暫時完成），不可以再「多做幾分鐘」，就算多幾分鐘就能做完也萬萬不可。

【編按：在家上班 休息時間也很重要】

當一個番茄鐘結束，休息5分鐘，可趁機起來走一走、放空喝點東西等，讓頭腦消化吸收剛才25分鐘的工作內容。每做完4個番茄鐘，可進行一次較長的休息（如15~30分鐘），下一個階段會更有精神喔。

【摘文選自《間歇高效率的番茄工作法》、作者：法蘭西斯科．西里洛、譯者：林力敏、圖文：采實文化提供】