談戀愛總是缺乏安全感?心理師揭4招:從「這件事」化解不安情緒

Bella 儂儂

戀愛明明是甜蜜的,怎麼一不小心就變得患得患失?對方沒秒回訊息、行蹤不明個兩小時、語氣突然冷淡,腦中立刻上演小劇場,一發不可收拾。但是別擔心,其實這樣的焦慮並不罕見,而且背後有跡可循,戀愛中的「不安全感」除了因為對方真的不夠愛,但更多時候可能是來自你沒學會好好安撫自己。以下心理師親揭4方法,幫助你理解、安放關係裡的不安情緒,讓戀愛過程更穩定也更自在。


4方法遠離戀愛不安全感


▶ 先承認情緒,而不是壓抑它
▶ 發現你的「依附人格」
▶ 設定健康界線
▶ 學會「陪自己」


遠離不安全感方法1:先承認情緒,而不是壓抑它

圖/儂儂提供

我們常以為成熟是「不應該太黏人」或「不該無理取鬧」,但真正的成熟,是懂得誠實面對自己的感受。當你感覺焦慮、委屈、不安時,不需要馬上用理智壓過情緒。心理師建議:「先允許情緒出現,用第三人稱說法表達,比如『我現在感到很焦慮,因為他沒有回訊息』。」這樣做的好處,是你在觀察自己,而不是被情緒淹沒。

遠離不安全感方法2:發現你的「依附人格」

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你對親密關係的期待和反應,往往跟成長經驗密切相關。心理學中的「依附理論」指出,每個人都有不同的依附風格:安全型、焦慮型、逃避型或混合型。如果你在關係中經常感到沒有安全感,很可能是「焦慮型依附」在作祟。容易過度解讀對方的冷淡,甚至會用過度付出或討好來換取關注。了解自己的依附風格後,你會更清楚這份情緒來自哪裡,也更有能力去調整。

遠離不安全感方法3:設定健康界線

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缺乏安全感的人常會把「黏緊緊」當作愛的證明,事實上,健康的界線反而能讓關係更長久。舉例來說,如果你很在意每天至少要有一次電話,那就不是要求對方 24 小時開機,而是明確溝通你的需求,並一起找出雙方都舒服的相處節奏。界線不是牆,而是橋,讓彼此在親密中依然保有自由。

遠離不安全感方法4:學會「陪自己」

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當你被不安情緒困住時,很容易上網狂查星座、塔羅、感情版的求助文,只想知道對方到底還愛不愛你。但真正能給你答案的,從來不是外在資訊,而是你和自己相處的方式。試著把焦點從對方身上拉回來,關注自己需要什麼。泡杯熱茶、寫寫日記、去上一堂瑜伽課,或只是靜靜地問自己:「我現在好嗎?」這些看似微小的自我照顧,能讓你在愛裡更穩定、也更不容易迷失。

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