MAMAMOO華莎暴瘦10公斤！公開減肥菜單與運動秘訣：跑步＋蛋白飲食打造骨感線條

韓國女團 MAMAMOO 成員華莎（Hwasa）以美式形象、性感豐腴的體態與渾厚嗓音擁有高人氣。近日以全新單曲〈Good Goodbye〉SOLO回歸時，卻被粉絲發現女神的身材明顯「小了一號」！少了過往的蜜大腿與豐潤翹臀，反而多了幾分精實的骨感美。到底華莎如何成功減下10公斤？飲食與運動攻略一次整理給妳。

MAMAMOO華莎暴瘦10公斤，瘦身攻略公開
▶ MAMAMOO華莎新單曲暴瘦10公斤
▶ 華莎瘦身攻略1：加強有氧運動
▶ 華莎瘦身攻略2：提高蛋白質攝取
▶ 華莎瘦身攻略3：充足飲水
▶ 華莎瘦身攻略4：戒斷高熱量食物
▶ 華莎瘦身攻略5：忌口拌飯

MAMAMOO華莎新單曲暴瘦10公斤

渾厚嗓音配上火辣身材，MAMAMOO 成員華莎以充滿野性張力的女性形象讓人印象深刻。尤其過去那兼具力量與柔軟度的蜜大腿、翹臀曲線，更是許多健身女性的完美範本。不過近期新曲〈Good Goodbye〉中，她卻被發現整整暴瘦10公斤！對此，華莎在採訪中透露，這次刻意調整身形狀態，是為了呼應新歌中「因心碎、失戀而顯得脆弱」的意境，因此重新規劃飲食與運動。體重從約50公斤降至40公斤出頭，整體體態更顯輕盈、帶有骨感之美。

華莎瘦身攻略1：加強有氧運動

華莎表示，過去為了應對長時間唱跳，會著重肌力訓練，也偏好帶點肌肉感的豐潤體態。然而這次為了呈現新曲的脆弱氛圍，她特別提升有氧運動比例，並請教練重新規劃訓練內容。她透露現在最常進行「跑步」，每次跑程約3至8公里不等，不僅能提升心肺耐力，也能加速燃脂，讓線條更加緊緻。

華莎瘦身攻略2：提高蛋白質攝取

雖被外界稱為「吃貨女神」，但華莎對飲食控管其實相當嚴謹。她曾分享自己的減脂菜單：以豆皮包裹蔬菜與豆腐泥取代白飯，並搭配低脂牛肉作為主食，兼顧飽足與熱量控制。如今為了維持精實線條，她更加注重清淡飲食，以原型食物為首選，營養充足又能避免復胖。

華莎瘦身攻略3：充足飲水

另外，值得一提的還有「充足飲水」！水分是減肥計畫中相當重要的環節，不僅能加強基礎代謝、促進腸道消化，也能讓體態、氣色更輕盈有元氣。華莎一直以來都很注重水分的補充，除了工作、運動前後大量補水，日常也會搭配無糖茶，更有消水腫促進腸道蠕動的功效。

華莎瘦身攻略4：戒斷高熱量食物

要維持輕盈體態、緊實身材，飲食至關重要，華沙提到，這段時間特別要求自己戒斷所有高油、高熱量美食，包含炸物、漢堡、甜點等。減少動物性脂肪的攝取，以清淡飲食為主，能避免脂肪過度囤積，也能提高瘦身效率。

華莎瘦身攻略5：忌口拌飯

華莎坦言，自己原本非常喜歡吃韓式拌飯，但為了瘦身而暫時忌口。雖然拌飯富含蔬菜、蛋白質與澱粉，但調味時會加入芝麻油與韓式醬料，使熱量與鈉含量偏高，是減肥期間的「隱藏熱量炸彈」。

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