擺脫嬰兒肥！鄧紫棋曾一年狂瘦7公斤　超強燕麥食譜公開，搭配運動2部位看起來更顯瘦

香港歌手鄧紫棋常在社群媒體分享自己的生活動態，也吸引許多粉絲觀看，她曾經深受嬰兒肥所苦，還曾分享自己一年內瘦下7公斤，還讓肌膚維持著滿滿的膠原蛋白澎潤感，最主要原因是燕麥食譜跟運動，持續堅持就會有成果。

想要健康又美麗的瘦下來，快看看鄧紫棋曾經公布的減肥三餐食譜：

早餐：燕麥、雞蛋、香蕉

中餐：水煮雞蛋、洋蔥炒雞蛋、蘆筍、蘑菇，營養要均衡，有蛋白質跟碳水化合物及健康脂肪，還要有膳食纖維，可以供給身體所需的微量營養。

晚餐：水煮燕麥、花椰菜、醃漬海蜇皮，鄧紫棋在過去採訪中，不止一次提到自己非常喜歡吃燕麥，也在自己的頻道中分享自己把主食換成了燕麥，比起其他的主食，燕麥高纖維，還能消水腫。

除了主食換成燕麥之外，鄧紫棋也大推南瓜。因為南瓜可以降低身體吸收碳水化合物的速度，且食用南瓜盅，能增加飽足感，營養又豐富，絕對是減脂必備的主食備選之一。

鄧紫棋分享吃燕麥的心情，因為身體健康跟心理也有關，這是變美的重要關鍵字。千萬不要因為減肥過度而去節食，不僅身體會壞掉，減肥這兩個字在不知不覺中也造成了心理的壓力，反而減不了肥卻患上厭食症、情緒的疾病等。

挑選食物，必須先了解食物的營養價值，挑選健康的食物後，開開心心地吃，這樣的飲食才能持久。鄧紫棋也說道別把自己逼得太緊，說到底「開心的」才會長久。

吃燕麥必須留意的幾個重點：

1.鄧紫棋一定會先看好成分表，有添加糖、牛奶、口味，這些都不行。

2.凡事做什麼都不要過量。燕麥中含有植酸，過量會影響到鈣、鐵、鎂的吸收。

3.高纖維的食物，必須搭配著飲水，不然容易便秘。

4.麩質過敏的人要記得買無麩質的燕麥。

5.慢性腎衰竭、洗腎的病患，燕麥的磷含量較高，吃過量可能會導致高血磷，所以可以找其他替代的主食。

減肥不是因為自己本身擁有著易瘦體質、和吃不胖的體型。其秘訣就是飲食，低熱量＋高營養的搭配，只要在飲食上遵守原則，想胖真的很難。

鄧紫棋也會搭配運動，每天鍛鍊腹肌，還能練到自己的肺活量。因為將腹肌練好，其他運動都會非常好上手，也不會讓自己看起來太精壯。鄧紫棋認為只要練腹部跟背肌就可以，自己不會特別去練腿，因為只要將基本的腹部、背部練好，就會看起來顯瘦。