氣溫下降，冷意逐漸明顯，許多人也容易出現手腳冰冷等體寒的症狀。手腳冷得像冰塊，甚至連帶影響睡眠、日常精神狀態。妳也受手腳冰冷問題困擾多年嗎？日常調理養生到底怎麼做才真的有效？亞灣馬光中醫 診所藍涵鐘醫師現身指導手腳冰冷養生6觀念。
醫師現身指導手腳冰冷養生6觀念
▶ 手腳冰冷不是亂吃亂補就有用！
▶ 「體虛型」手腳冰冷
▶ 虛證日常調養小撇步
▶ 「壓力大型」手腳冰冷
▶ 實證日常調養小撇步
▶ 手腳冰冷養生穴道按摩
手腳冰冷不是亂吃亂補就有用！
多數人想到手腳冰冷，直覺就是進補、暖身，但其實「手腳冰冷」有分體質，藍涵鐘中醫師表示，從中醫的角度來看，其實造成常常覺得手腳冰冷的狀況不外乎兩種：是陽氣不足，不管衣服怎麼穿都還是覺得冷的「虛證」，或是氣血受阻、循環不良導致氣血沒辦法輸送到手腳的「實證」。從徵兆判斷體質症狀，才能有效對症下藥。
「體虛型」手腳冰冷
圖／儂儂提供 Source：Brigitte Tohm@pexels
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首先看到的是最常見的「體虛型（虛證）」手腳冰冷。其特徵是手腳冰冷而且怕冷、怕風；臉色蒼白、精神疲倦；且容易腰痠、腹瀉、頻尿；女性更可能出現月經量少或經痛等症狀。這類型俗稱「冷底」體質所引發的手腳冰冷，原因在陽氣虛弱，氣血推動力不足，血液就像枯竭的溪流，無法充分地去溫暖四肢末梢，因此中醫治療建議以「溫陽補氣、養血通絡」為原則。
虛證日常調養小撇步
圖／儂儂提供 Source：Maria Tyutina@pexels
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應對虛證型手腳冰冷，養生調理建議，多吃溫熱性食物，如老薑、蔥白、桂圓、紅棗、牛肉。虛寒型的人最忌吃冰！冷飲、冰品、生菜沙拉都會讓陽氣受傷，越吃越冷。尤其要留意腹部、腰部、腳底的保暖，才不會讓寒氣侵入體內。
「壓力大型」手腳冰冷
圖／儂儂提供 Source：cottonbro studio@pexels
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第二種手腳冰冷類型，則為「壓力大型－實證」。其徵兆為手腳冰冷但怕熱、容易煩躁；口乾口苦、便秘、胸悶；情緒壓力大、易緊張焦慮；舌紅苔黃。中醫師說明，「壓力大型」手腳冰冷引發原因為壓力大、情緒緊繃，久坐少動，亦或者飲食油膩、熬夜失眠，以導致手腳冰冷卻怕熱、胸悶煩躁的矛盾狀況。
實證日常調養小撇步
圖／儂儂提供 Source：Chevanon Photography@pexels
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應對「壓力大型－實證」手腳冰冷，中醫師建議可以從學會放鬆，深呼吸、散步、聽音樂等舒緩心情的日常儀式做起，梳理情緒與壓力，也是建立健康狀態的基礎。另外，也建議養成每天30分鐘有氧運動（快走、瑜伽、伸展）的習慣，活絡氣血循環，才能從根本改善手腳冰冷問題。
手腳冰冷養生穴道按摩
圖／儂儂提供 Source：Ron Lach@pexels
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除了從症狀、體質面向評估最適合自己的養生辦法，中醫師也分享，想要改善手腳冰冷症狀，也很推薦於日常搭配穴道按摩。每日早晨、睡前適度按壓：關元穴、中脘穴、大椎穴，同時搭配呼吸，既能達到舒緩身心、疏通氣血，提升循環等效果。
【關元穴】
位置：肚臍往下約三指寬的地方。
功效：溫養全身、補氣固本、強化下腹部循環。
施作方法：每天晚上睡覺前約5到10分鐘，將雙掌相疊輕輕地放在此穴位上，輕輕地往左右交替繞圈，每10圈就換個方向。
【中脘穴】
位置：肚臍往上約四指寬的地方。
功效：調理脾胃、促進消化、舒緩脹氣與胃痛。
施作方法：每天早上起床後，兩手臂向內抱圓、腋下打開，雙手中指輕輕抵住此穴，配合深呼吸5到10分鐘。
【大椎穴】
位置：低頭時，脖子後面最高的那一節骨頭下方。
功效：調節身體溫度、提升免疫力、預防感冒。
施作方法：早晚用熱毛巾敷在大椎處2～3分鐘，可幫助血液循環、減少肩頸僵硬。
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