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瘦不下來跟開燈睡有關?日本醫生破解「影響肥胖的5個生活習慣」,快看這些行為你中幾個!

2022-04-23 11:00Bella 儂儂

天氣逐漸炎熱,也讓人驚覺到夏天的腳步慢慢逼近~眼看夏天即將來到,妳也正為了身材而苦惱嗎?除了加強運動訓練之外,想要成功瘦身的妳也別忘了回頭審視自己的日常生活習慣!近期日本節目《世界一受けたい授業》邀請淺原哲子醫生分享關於「影響肥胖的五個生活習慣」,原來不只飲食這些日常小習慣也是瘦不下來的原因!

1. 開燈睡覺

圖/儂儂提供 source:Karolina Grabowska@pexel...

圖/儂儂提供 source:Karolina Grabowska@pexels

妳習慣開燈睡覺又或者關燈睡覺呢?許多怕黑的女孩總習慣開盞燈睡覺,但研究證實,這個小習慣可能是肥胖的來源!醫師提到,美國國立衛生研究所曾進行一項為期5年的研究,將4萬4千名女性以睡眠習慣分組:包括開燈開電視、微量燈光和全黑。結果顯示,前兩組在期間內增長超過5公斤的人數比後者多出17%!其原因在於睡覺時開燈,容易促發腦內「危險意識的警訊」,進而使身體過度儲存能量,因而導致肥胖。

2. 翹腳

圖/儂儂提供 source:RODNAE Producti@pexels

圖/儂儂提供 source:RODNAE Producti@pexels

第二點肥胖習慣,也是多數人最難戒掉的毛病-翹腳!醫師分享,翹腳時腹部的淋巴會受到壓迫,甚至影響循環、導致腹部腫脹,最明顯的例子就是小腹突出、骨盆附近肌肉鬆弛,亦或者便秘等肥胖因子!相對的,在日常時時調整坐姿也是一種輕微的核心訓練,對於體態雕塑也有顯著的效果。

3. 房間雜亂

 

圖/儂儂提供 source:Monica Silvestre@pexels

圖/儂儂提供 source:Monica Silvestre@pexels

看到這一點是否也開始緊張了呢?不說別人儂編就是那個房間很亂的女生案例!醫師解釋,經研究證實,雜亂的臥房環境容易使人心情緊張、鬱悶甚至降低生活、減肥甚至工作效率,讓人不自覺一回到房間就想窩在床上完全沒有動力~想要成功瘦身,不妨動起來將房間徹底清潔、整頓一下,也能激起自己的減肥動力。

4. 用大容器盛裝食物

圖/儂儂提供 source:Pixabay@pexels

圖/儂儂提供 source:Pixabay@pexels

減肥期間不光飲食很重要,飲食用的餐具也得好好選!若妳習慣用大容器裝食物,那可得小心了~用大容器吃飯,第一不只盛裝的份量多,一不小心會吃進過度的熱量;第二多數人在飲食上為避免浪費,無論再大的碗都會想盡辦法免強吃個精光,亦會導致肥胖後果!下次在吃飯時,不如將食物分裝在多個小碗、小碟子中,逼迫自己放慢吃飯速度,也能避免吃太多的風險。

5.戒斷喝湯

圖/儂儂提供 source:Cook Eat@pexels

圖/儂儂提供 source:Cook Eat@pexels

雖然說營養師又或者健身專家總是提醒,高湯類熱量高是肥胖因子,但針對湯到底該不該喝這點,淺原哲子醫生有著不一樣的想法!他提到,由於人們在飲食過程,食物的殘渣和氣味會殘留在舌頭,尤其口味重的飲食殘留的氣味更影響味蕾且提升食慾,導致肥胖!因此,醫師建議不妨可以將湯品替換成清爽的昆布高湯、蔬菜高湯,熱量相對低,飯前以清爽湯品打底,也能有抑制食慾的效果。

【本文由Bella.tw儂儂 提供,未經授權,請勿轉載!】

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