要維持身體健康跟窈窕體態，就必須透過適度的運動來調整，並且加強身體肌肉，是每個人對於健康及運動的共同想法。
但運動必須要適度，當選擇不適合自己或強度過大的運動時，其實會造成身體非常大的傷害，以下4點發生時，可能代表運動過度了。
一、運動過後失眠且心律過快
在適度運動下，是有幫助於睡眠品質跟質量，深度睡眠也會有助於身體機能的修復。但過度的運動，使得大腦非常亢奮，運動後心跳依然跳的非常快、心律失常，晚上就會出現失眠的狀況，還會影響到睡眠品質。這意味著過度的運動可能導致身體機能的受損，間接也影響到生活作息。
二、肌肉痠痛期過長
肌耐力的訓練時，常會因為肌肉的撕裂，肌肉纖維在充足的的過程中，你會感到肌群的痠痛現象，正常的運動狀況下2至3天就會慢慢減緩並恢復。但如果本身不是時常鍛鍊、運動的人，突然進行高強度的運動或訓練，乳酸過度的堆積，痠痛期會變長也沒辦法馬上恢復。如果痠痛期超過5天沒有好轉，就證明選擇的訓練可能已經超過身體的負荷。
三、健身後的精神變差
健身、運動可以促進細胞的生長，想要延年益壽就要多動。但有些人每次運動完，是否都會出現疲累的症狀。反而是長期固定運動的人，越運動越有精神。
由於長期運動的人，有著固定的運動量，長期的運動習慣，才能真正讓身體有越運動越健康的趨勢。這意味著，沒有運動習慣的人，建議要起步開始培養運動習慣，用漸強的方式，調整運動時間跟強度，才能達到真正運動健康的目地。
四、運動過量導致食欲下降
適度的運動，可以幫腸胃有動力，促進腸道蠕動，當然胃口也會比較正常。而過度運動的人，常常會感到反胃，甚至乾嘔。因為身體沒有足夠的氧氣去供應腸胃的消化及運轉，過度運動下，吸收及消化能力都會跟著下降。
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