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讓凱特王妃從M號變XS號的【杜肯飲食法】,妳一定要知道!生完3胎反而更骨感~光實施一週就瘦的超明顯

2021-03-23 15:00柯夢波丹 Cosmopolitan Taiwan

圖/柯夢波丹提供 source:Getty Images

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英國凱特王妃進行的蛋白質減肥法(杜肯飲食法,Dukan diet)是由法國醫生和營養師皮埃爾·杜坎(Pierre Dukan)博士得出的飲食方法。美國流行樂壇天后「翹臀珍」珍妮佛羅培茲(Jennifer Lopez)和巴西超模吉賽兒邦臣(Giesele Bündchen)也表示以此方式維持火辣身材!

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凱特王妃代表英國皇室出席活動時,總是以高挑優雅的形象驚豔大眾。但其實婚前的她身材一度需要穿到英國尺碼10-12號,憑著杜肯飲食法(Dukan diet),瘦到6號尺碼,據說連婚戒都得改小了呢!

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不挨餓、不復胖是王妃採用的杜肯飲食法(Dukan diet)最吸引人的特點,類似於廣為人知的生酮飲食,主要攝取蛋白質,再漸漸配合低澱粉和蔬菜進食。

但杜肯飲食法(Dukan diet)不同的點在於,更詳盡地細分為四個階段,依個人減重需求調整各階段的持續時間。

第一階段、速效期(Attack Phase):純蛋白質飲食

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在這個進攻衝刺階段,只需要7天就能迅速減重。一般建議持續2-5天左右,目標減重20公斤的人才需要停留7天。

第一階段建議飲食

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以高蛋白質低卡路里為重點,不限制進食量,但也避免暴飲暴食,著重於平常食量的飽足感即可。

1. 低卡高蛋白的食物。例如:瘦肉(牛肉最佳)、魚類、甲殼類海鮮、去皮家禽肉、雞蛋、豆腐、脫脂乳製品、無糖豆漿。

2. 一天補充1.5匙燕麥麩幫助排便。

3. 每日至少飲用1.5公升的水,並運動20分鐘。

第二階段、緩效期(Cruise Phase):搭配低澱粉蔬菜

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此時可以在第一階段中的菜單加入蔬菜,但仍需要和純蛋白質交替飲食。想減掉1公斤的體重須持續7天,以此類推。

第二階段建議飲食

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第二階段的重點在於穩紮穩打地緩降體重,體重機上的數字會慢慢下降,但不能期望和第一階段一樣狂掉重量,終極目標是要燃燒體內的脂肪!

1. 第一階段的所有蛋白質

2. 無限量地攝取無澱粉的蔬菜。例如:菠菜、萵苣、秋葵和豆類。

3. 每天吃2湯匙燕麥麩,並運動30至60分鐘。

第三階段、鞏固期(Consolidation Phase):重拾澱粉不復胖

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這個階段的重點已經不是減重,而是幫助維持理想體重,打造不復胖體質。已經能夠放寬飲食限制、接受澱粉,不過依舊建議固定一天遵循純蛋白飲食。

第三階段建議飲食

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1. 無限量的蛋白質和蔬菜

2. 一小份水果

3. 1.5盎司的硬質起司

4. 兩片全麥麵包

5. 一周能夠食用一兩份澱粉,或兩頓隨心所欲的大餐獎勵自己!

6. 別忘了每天還是得運動25分鐘。

第四階段、穩定期(Stabilization Phase):正常飲食,搭配一日純蛋白質

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恭喜你終於來到最後一個階段,大致上已經可以回歸正常飲食,只有以下幾點要遵守,畢竟身材管理需要長期維持。

第四階段建議飲食

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1. 飲食恢復正常,只有每週四進行純蛋白質飲食

2. 一天三匙燕麥麩

3. 能走樓梯就別搭電梯

4. 持續每日運動20分鐘的習慣,保持住完美身材曲線。

5. 一天喝1.5公升的水,最後階段也不能鬆懈!

杜肯飲食法(The Dukan diet)

(購買連結請見原始文章▼)

杜肯飲食法從名模明星和英國王妃身上的確能迅速見效,不過,每個人的體質不盡相同,建議飲食管理前先尋求專業醫師意見。

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*本文由 Cosmopolitan Taiwan 報導,未經授權同意不得轉載

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