炎熱的夏季短袖+短褲絕對是標配，尤其今年單車褲、五分褲正流行，穿短褲變成了一種時髦的表現。但其實這兩種褲型很挑腿型，大腿肉太多、小腿肚不夠纖細就容易凸顯缺點....因此本篇特別整理維密天使 Romee Strijd的「腿部訓練菜單」，看起來超簡單但其實超虐大腿和小腿肌，9組動作只需花15分鐘就能有感訓練腿部線條，而且在家就能做運動，最近想瘦腿的你必須筆記！
維密天使Romee Strijd腿部訓練菜單公開
近期宣布懷孕的荷蘭模特兒Romee Strijd，2014年才踏上維多利亞的祕密伸展台，2015年就成為「維多利亞的秘密天使」，擁有令人稱羨身材的她，私底下其實靠著魔鬼般的訓練來支撐維密天使光環！
往下滑看維密天使 Romee Strijd腿部訓練菜單拆解動作▼
15分鐘瘦腿運動Step１：後跨步+單腳彈跳 | 左右腳各30秒
後跨步時腿與地面維持90度直角，注意膝蓋不碰地！
利用後腳推地的力量順勢彈跳離地，膝蓋盡量抬高，在空中與地面再一次呈現90度直角，左右腳各30秒重複循環！
15分鐘瘦腿運動Step２： 深蹲+hold | 10組
深蹲不求快、只求穩！讓身體重心平均地落在腳掌上施力，大約三秒內完成一次深蹲的節奏，連續動作後再多停留一秒，就算完成一組。
15分鐘瘦腿運動Step３： 前後跨步+左右弓箭步 | 左右腿各60秒
在第一組後跨步的基礎上增加了前跨步和左右弓箭步，一樣要注意膝蓋不碰地且盡量保持90度直角喔！
（動作依序為：左上、右上、左下、右下）
15分鐘瘦腿運動Step４： 後跨步登階 | 左右腿各60秒
登階的訓練需要找一個高度比膝蓋略低、穩定的椅子、台階，不論健身房或家中，皆可輕鬆完成！
15分鐘瘦腿運動Step５： 保加利亞分腿蹲 + hold | 左右腿各60秒
沿用上一組動作的階梯，後腳踮起穩定踩在階梯上，前腳彎曲下蹲與地面呈90度，身體重心像深蹲一樣平均地落在腳掌上施力，並且來回重複站和蹲兩腳各20秒。
▲最後二十秒保持懸空停留，讓大腿肌肉持續燃燒！
15分鐘瘦腿運動Step６： 單腳羅馬硬舉 | 左右腿各30秒
找個可以輔助重心的牆壁或柱子，身體前彎同時將腿向後伸直、抬高！
沒錯你沒看錯，這個動作就是要同手同腳，加上左右腿來回各30秒！
15分鐘瘦腿運動Step７： 內側大腿抬舉+pulse+hold | 左右腿各20秒
單腳連續抬舉運動，最能燃燒大腿內側脂肪！注意向下的時候腿也不能碰到地面，要維持一點點空隙才有加倍的運動效果！
不要放棄！左右腳各抬20秒後再在空中停留一下下的時間，讓大腿肌、小腿肌一起燃脂！
15分鐘瘦腿運動Step８： 蚌殼式+pulse+hold | 左右腿各20秒
雙腳穩穩重疊不分離，如蚌殼一般打開雙膝，此動作有助於奮力燃燒大腿臀部連接處的可惡馬鞍肉！
＊此處的burn為蚌殼式的變化動作：依1、2、3三秒的節奏使膝蓋從打開處落下直到與另一腿併攏，再瞬間打開。
可以看出 做到這裡Romee也累了，開始調整呼吸，大家也別忘了要一直保持呼吸的節奏才能有效燃脂！
＊如果想加強效果可搭配彈力帶輔助
15分鐘瘦腿運動Step９： 相撲式深蹲+小腿上提 | 40秒
終於，來到最後一組了！勝利就在前方，相撲式深蹲請穩住！
左右腳輪流踮起，加強小腿肌燃脂效果！
瘦腿運動完成！
看似簡單的腿部訓練動作，其實超級炸腿，想瘦腿的人一定要在家裡看著影片跟著做試試看！
伸展台上看似輕鬆的模特兒們，其實私下也有辛苦訓練流汗的一面，腿部訓練影片下方也有網友幽默留言：「看到維密超模也會有站不穩的時候，讓我覺得原來她們也是人類啊！」
【本文由哈潑時尚 Harper's Bazaar Taiwan提供，未經授權，請勿轉載】
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