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維密天使Romee Strijd腿部訓練菜單公開!15分鐘「瘦腿運動」大腿肌燃脂超有感

2020-09-05 15:00哈潑時尚 Harper's Bazaar Taiwan

炎熱的夏季短袖+短褲絕對是標配,尤其今年單車褲、五分褲正流行,穿短褲變成了一種時髦的表現。但其實這兩種褲型很挑腿型,大腿肉太多、小腿肚不夠纖細就容易凸顯缺點....因此本篇特別整理維密天使 Romee Strijd的「腿部訓練菜單」,看起來超簡單但其實超虐大腿和小腿肌,9組動作只需花15分鐘就能有感訓練腿部線條,而且在家就能做運動,最近想瘦腿的你必須筆記!

維密天使Romee Strijd腿部訓練菜單公開

圖/哈潑時尚提供 source:GEORGE PIMENTEL+GETTY IM...

圖/哈潑時尚提供 source:GEORGE PIMENTEL+GETTY IMAGES

近期宣布懷孕的荷蘭模特兒Romee Strijd,2014年才踏上維多利亞的祕密伸展台,2015年就成為「維多利亞的秘密天使」,擁有令人稱羨身材的她,私底下其實靠著魔鬼般的訓練來支撐維密天使光環!

往下滑看維密天使 Romee Strijd腿部訓練菜單拆解動作▼

15分鐘瘦腿運動Step1:後跨步+單腳彈跳 | 左右腳各30秒

後跨步時腿與地面維持90度直角,注意膝蓋不碰地!

利用後腳推地的力量順勢彈跳離地,膝蓋盡量抬高,在空中與地面再一次呈現90度直角,左右腳各30秒重複循環!

15分鐘瘦腿運動Step2: 深蹲+hold | 10組

深蹲不求快、只求穩!讓身體重心平均地落在腳掌上施力,大約三秒內完成一次深蹲的節奏,連續動作後再多停留一秒,就算完成一組。

15分鐘瘦腿運動Step3: 前後跨步+左右弓箭步 | 左右腿各60秒

在第一組後跨步的基礎上增加了前跨步和左右弓箭步,一樣要注意膝蓋不碰地且盡量保持90度直角喔!

(動作依序為:左上、右上、左下、右下)

15分鐘瘦腿運動Step4: 後跨步登階 | 左右腿各60秒

登階的訓練需要找一個高度比膝蓋略低、穩定的椅子、台階,不論健身房或家中,皆可輕鬆完成!

15分鐘瘦腿運動Step5: 保加利亞分腿蹲 + hold | 左右腿各60秒

沿用上一組動作的階梯,後腳踮起穩定踩在階梯上,前腳彎曲下蹲與地面呈90度,身體重心像深蹲一樣平均地落在腳掌上施力,並且來回重複站和蹲兩腳各20秒。

▲最後二十秒保持懸空停留,讓大腿肌肉持續燃燒!

15分鐘瘦腿運動Step6: 單腳羅馬硬舉 | 左右腿各30秒

找個可以輔助重心的牆壁或柱子,身體前彎同時將腿向後伸直、抬高!

沒錯你沒看錯,這個動作就是要同手同腳,加上左右腿來回各30秒!

15分鐘瘦腿運動Step7: 內側大腿抬舉+pulse+hold | 左右腿各20秒

單腳連續抬舉運動,最能燃燒大腿內側脂肪!注意向下的時候腿也不能碰到地面,要維持一點點空隙才有加倍的運動效果!

不要放棄!左右腳各抬20秒後再在空中停留一下下的時間,讓大腿肌、小腿肌一起燃脂!

15分鐘瘦腿運動Step8: 蚌殼式+pulse+hold | 左右腿各20秒

雙腳穩穩重疊不分離,如蚌殼一般打開雙膝,此動作有助於奮力燃燒大腿臀部連接處的可惡馬鞍肉!

*此處的burn為蚌殼式的變化動作:依1、2、3三秒的節奏使膝蓋從打開處落下直到與另一腿併攏,再瞬間打開。

可以看出 做到這裡Romee也累了,開始調整呼吸,大家也別忘了要一直保持呼吸的節奏才能有效燃脂!

*如果想加強效果可搭配彈力帶輔助

15分鐘瘦腿運動Step9: 相撲式深蹲+小腿上提 | 40秒

終於,來到最後一組了!勝利就在前方,相撲式深蹲請穩住!

左右腳輪流踮起,加強小腿肌燃脂效果!

瘦腿運動完成!

看似簡單的腿部訓練動作,其實超級炸腿,想瘦腿的人一定要在家裡看著影片跟著做試試看!

圖/哈潑時尚提供 source:FRAZER HARRISON+GETTY IM...

圖/哈潑時尚提供 source:FRAZER HARRISON+GETTY IMAGES

伸展台上看似輕鬆的模特兒們,其實私下也有辛苦訓練流汗的一面,腿部訓練影片下方也有網友幽默留言:「看到維密超模也會有站不穩的時候,讓我覺得原來她們也是人類啊!」

【本文由哈潑時尚 Harper's Bazaar Taiwan提供,未經授權,請勿轉載】

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