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池端玲名 3招削過年肥 放話挑戰馬拉松

2019-02-09 00:01聯合報 記者李姿瑩/台北報導

春節前聚餐次數激增,過年又忍不住大吃大喝,體重失控hold不住。池端玲名在年前就發現變胖3公斤,趕緊找健身教練報到,加強訓練並介紹給讀者瘦身三招。

池端玲名春節甩油健身。圖/記者林伯東攝影

池端玲名春節甩油健身。圖/記者林伯東攝影

池端玲名是日本超模出身,現在的工作也與時尚密不可分。她非常介意身材線條,痛恨被牛仔褲勒出游泳圈,因此以前總會以不吃澱粉的方式節食。自從有了運動習慣後,她不再忌口,早上晨跑、泡澡就能大幅提伸新陳代謝。她透露模特兒界和日本演藝圈現在很流行「斷食排毒」,在放假時或重要場合前一天只喝冷壓果汁,甚至可以拉長到3、5天。

池端玲名春節甩油健身。圖/記者林伯東攝影

池端玲名春節甩油健身。圖/記者林伯東攝影

池端玲名春節甩油健身。圖/記者林伯東攝影

池端玲名春節甩油健身。圖/記者林伯東攝影

她2018年工作滿檔,2019年同樣不得閒,過年時都要工作,已經很久沒在重要節日時陪伴家人。去年年末池端玲名第一次從模特兒變身成主持人,站上AFA亞洲時尚大賞舞台,用中、日文雙聲道主持,圓夢看到偶像劉以豪與木村拓哉。她目前手邊已接電影和多部廣告邀約,期待今年有機會繼續發唱片,接下更多種類的代言,並放話要挑戰跑馬拉松。

跟著池端玲名這樣練

暖身:

運動前適度暖身不可少,先拉伸臀中肌,接著抱膝伸展臀大肌,透過前弓箭步轉體和後弓箭步轉體伸展軀幹肌肉,最後利用跑者式開髖部,活絡髖關節。

第一招:鍛鍊下半身肌肉

利用小型滑板墊,搭配側邊弓箭步,在家就能靠滑步變化做簡單運動。小滑板可以用毛巾或麻將紙取代,完全不需花錢。教練建議一邊可以做15至20次,或持續30秒到60秒再換邊。進階版還可以用交叉滑步,甚至滑步快跑500下,保證馬上有感。

第二招:彈力帶全身性運動

將彈力帶繞過背部,雙手各抓一端往前推,訓練手臂肌肉緊實。下半身可以搭配弓箭步,增加提升心肺功能。一次可以推15至20下,但做一組是不夠的,最好是做2到3組一個循環。

第三招:肩側舉、弓箭步蹲舉

簡單的居家重量訓練動作,次數比照前面兩招,如果想挑戰者可以適量增加重量,三招做下來就連有運動習慣的池端玲名都噴汗喊累。

池端玲名春節甩油健身。圖/記者林伯東攝影

池端玲名春節甩油健身。圖/記者林伯東攝影

池端玲名春節甩油健身。圖/記者林伯東攝影

池端玲名春節甩油健身。圖/記者林伯東攝影

池端玲名春節甩油健身。圖/記者林伯東攝影

池端玲名春節甩油健身。圖/記者林伯東攝影

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池端玲名春節甩油健身。圖/記者林伯東攝影

池端玲名春節甩油健身。圖/記者林伯東攝影

池端玲名春節甩油健身。圖/記者林伯東攝影

池端玲名春節甩油健身。圖/記者林伯東攝影

池端玲名春節甩油健身。圖/記者林伯東攝影

池端玲名春節甩油健身。圖/記者林伯東攝影

池端玲名春節甩油健身。圖/記者林伯東攝影

池端玲名春節甩油健身。圖/記者林伯東攝影

池端玲名春節甩油健身。圖/記者林伯東攝影

池端玲名春節甩油健身。圖/記者林伯東攝影

池端玲名春節甩油健身。圖/記者林伯東攝影

池端玲名春節甩油健身。圖/記者林伯東攝影

池端玲名春節甩油健身。圖/記者林伯東攝影

池端玲名春節甩油健身。圖/記者林伯東攝影

池端玲名春節甩油健身。圖/記者林伯東攝影

池端玲名春節甩油健身。圖/記者林伯東攝影

池端玲名春節甩油健身。圖/記者林伯東攝影

池端玲名春節甩油健身。圖/記者林伯東攝影

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