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如何在忙碌的生活中,再對自己更好一點?30歲女人要懂19個「美好形象」練習:適量飲酒、更要經常微笑

2020-07-05 17:00柯夢波丹 Cosmopolitan Taiwan

「美好形象」的概念,在於讓生活的各個層面盡可能美好,無論是在羅馬、倫敦、紐約,在溫哥華。這個觀念既浪漫又務實,涵蓋我們所做的每件事,從吃的東西,到一早去上班的方式,當然也包含感官享受與性愛,要得到美好就必須去除壓力,否則無論多努力要減少碳水化合物的攝取量、拚命做運動,我們的身體依然無法正常運作,以致於總是顯得空洞乾枯。

妳這麼美,應該待在漂亮的地方。 留下來妳就會知道,美好會讓妳好起來!

圖/cosmopolitan 提供

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奉行美好形象觀念生活的義大利女性,深知優美儀態與高雅舉止的重要,並非是為了緬懷逝去的年代,而是作為一種維持體面的方式.

用心打點、言詞優美、讓自己覺得美, 就算一個人獨處時也一樣。

圖/cosmopolitan 提供

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科學證實,只要經常真心微笑,身體就會釋放出讓人快樂的荷爾蒙血清素。這一切不只能改善我們的生活品質,也能延年益壽。

喝一湯匙優質特級初榨橄欖油,每天四次。

圖/cosmopolitan 提供

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特級初榨橄欖油可以對抗危險的腹部脂肪,許多保健研究證實,例如PERIMED的研究,特級初榨橄欖油能降低許多疾病風險,包括心血管疾病、糖尿病、胰島素抗性。

在西班牙哥多華的蘇菲亞王后醫院,醫學專家發現,以特級初榨橄欖油取代其他油脂,只要四週的時間,血管及腹部深層脂肪都會減少;英國醫學期刊與美國糖尿病學會也公布其研究結果,證實這項發現。

坐下來慢慢喝咖啡!只喝品質一流的咖啡,不要外帶。

圖/cosmopolitan 提供

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既然選擇要喝咖啡,那就要坐下來慢慢喝,點一杯好喝的咖啡,細細的品嚐,靜靜的享受一個人的時刻,就算只有十分鐘都好,能有助於腦袋的重整,也能幫助釋放壓力。

無論身在何處,暫時放下一切好好吃飯.

圖/cosmopolitan 提供

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營造舒適的用餐環境,關掉所有螢幕,就算在電腦前面吃飯,也要擺上餐墊和餐具,食物是藝術, 值得敬重, 就像妳的身體和妳放進身體的東西。

不吃任何加熱即食餐點.及有太多陌生添加物的食品,仔細讀標籤,瞭解相關資訊。

圖/cosmopolitan 提供

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我們該做的並非身體排毒,而是要將食物儲藏櫃排毒,丟掉所有與食材原貌相差太多的食品,以及含有太多陌生添加物的食品、裝在微波容器裡的食品、保存期限超過人類壽命的食品。為了延長保存期限,這些食品添加了以化學方式重組的氫化脂肪(反式脂肪),人體無法分解,進入血流之後會堵塞動脈,損壞血管內膜,不只會導致體重上升,更會引起心血管疾病。

有機會就要動

圖/cosmopolitan 提供

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爬樓梯也好,去辦公室茶水間泡咖啡也好,賣力吸塵也是好運動。每天都請離開辦公桌到處走走,至少半個小時的時間,逛一逛,做點溫和的運動,暫時離開閃爍的螢幕。

盡量找機會站起來:長時間坐著可能導致早死,更別說會讓臀部的脂肪細胞更容易變大。所以每十五分鐘左右就站起來兩分鐘。有事要問同事時,就走到對方座位旁,而不是發郵件,這樣有助於預防糖尿病與心臟疾病.

找到一種喜歡的運動

圖/cosmopolitan 提供

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納入每天的日常作息,除非上健身房真的讓妳超開心,否則不要去。

如果能去學跳舞更好:學習新技能會在腦中建立新路徑,釋放令人愉快的荷爾蒙

圖/cosmopolitan 提供

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跳舞班可以提供人際關係與新的愛好,讓音樂在妳全身流動(而不是可體松),而且貼近跳舞有擁抱的感覺,科學家指出,一天一個擁抱可以讓大腦釋放催產素,讓人有愛、有同理心。

經常補充水

圖/cosmopolitan 提供

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但不要喝那種有毒的塑膠瓶裝水,也不要邊走邊喝。去咖啡館坐下,花幾分鐘的時間慢慢用杯子喝水。在辦公桌上擺一壺水。

適量飲酒

圖/cosmopolitan 提供

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晚餐時搭配一小杯葡萄酒,量就差不多了。研究報告指出,擁有豪宅與高薪的女性,飲酒量大於其他社會群體,而三分之二以上的人飲量超過健康限制。

美好形象的前提下,我們要停止這種不健康的酒精依賴性。記住,飲酒過量會導致體重大幅增加,除了傷害內臟之外,也會令肌膚憔悴。

走路要有架勢

圖/cosmopolitan 提供

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良好儀態非常重要。走路抬頭挺胸,像是要把心獻給天空那樣。美國俄亥俄州立大學的一項研究指出,站姿越直,會感到越有自信.

經常抬頭,更要經常微笑.

圖/cosmopolitan 提供

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一直低頭看智慧手機會導致過早老化,造成下顎線條提前鬆弛、臉部線條下垂,年紀輕輕就有雙下巴。

真心微笑,無論是對辦公室的同事或路上遇到的陌生人,瞬間就能產生互動,這樣的短暫交流能讓大腦釋放腦內啡。腦內啡有助於消滅可體松,刺激囤積的腹部脂肪溶解.

放慢腳步!

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爬樓梯時不要一次兩階衝速度,實驗證實,穩穩地慢慢走反而能讓妳每個月多瘦一磅。

愛自己。

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記住,體現美好形象的義大利女性在身心兩方面都大方地做自己,那是與生俱來的權利。滋養並保護作為人的自己──妳只有這個自己,是上天託付給妳照顧的。

培養人際關係

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主動回電話、簡訊及郵件,當一個可靠的人.

要快樂

妳永遠有這個選擇!懂的學會欣賞自己的長處,不要為其他事情煩心.

要快樂,你永遠有這個選擇:關於美好生活的12個練習

圖/cosmopolitan 提供

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想過好日子,不如好好過日子,一本拾回自我的美好生活指南

【本文由柯夢波丹Cosmopolitan Taiwan提供,未經授權,請勿轉載】

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