日常生活中，不論是自己或他人，我們時常遇到心情鬱悶的時刻。在心情不好的時候，常聽見「不要想太多、看開一點、試著轉念…」等安慰話語，其實這些話我們都知道，但自己就是做不到。那到底該怎麼說、怎麼做才好呢？擁有豐富經驗的資深臨床心理師蘇益賢分享「看開一點、不要想太多」等安慰用語的正確用法！
＊本文節錄自《轉動內心的聚光燈，照亮人生更多可能》。
「看開一點」是什麼意思？
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前面我跟大家聊過安慰人時比較沒幫助的話。這裡我想多聊一點關於陪伴他人轉念的方法。在過去培訓助人工作者或志工的同理心課程時，我曾做過一個票選：在你心情不好時，你最不想聽到什麼話？以下是常見的前三名：
•「你不要想這麼多。」
•「你要看開一點。」
•「你要轉念呀，不要一直往壞的地方想。」
這三句話有些共通之處，其一是，當事人心裡都知道「應該」這麼做，但當下並不是「想做就可以做到的」。再來如前面提過的，這些看似安慰人心的話，其實在當下，可能都否定了對方此刻的感覺。其三，這些話的本意與出發點都是好的，但「說法」容易讓對方誤會，包含「轉念」這兩個字（在寫這本書時，我一直很擔心大家看到這兩個字就翻白眼）。
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下次，不管難過的是你的親友，還是自己，在開口說出這些話之前，不妨先來學學「替代方案」，讓我們的「安慰力量」更升級，也更可能協助對方或自己真的有辦法成功轉念（而不會被對方白眼，認為你在講幹話）。
其實一件事情發生之後，要自己不多想，真的很難。在拙作《練習不壓抑》裡提到：壓抑自己的想法、情緒，時常會有反效果。愈不想要，愈躲不掉。所以，真正有幫助的說法或做法，應該是給自己「合理的」時間與空間去想想這件事情。
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有點像是能量要出口來釋放的感覺。一件事情發生後，每天都可以給自己一段時間去「消化」這件事。重點不在於「不能想」，而在於「設下合理的範圍」。你可以鼓勵對方一天花十分鐘、二十分鐘想想，但時間到之後，要記得換件事情做。時常，「事情還沒想清楚」的這種感覺，短時間內雖然難以消失。但請記得回到聚光燈的比喻，記得往兩旁看看，有其他也很重要的訊息，好比：「把自己照顧好」、「生活中還有其他要做的事」。
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到底什麼叫「看開一點」呢？這句看似「幹話」的安慰話語，其實如果真的有理解的話，仍是句很棒的提醒。若此處沿用聚光燈的比喻，看開一點真正的意思是，把事情看地更全面、更宏觀。聚光燈此刻照到之處，或許是事情壞的一面。但請記得往兩旁稍微看一下，同一個空間裡，還存在著其他面向的訊息，也許是壞事帶來的某些重要提醒，或者是塞翁失馬這種可能性的存在。
不否認某件事情真的帶來的不良影響，但也不過度武斷地忽視其他看待這件事情的觀點。因此，看開的重點在於，有沒有調整聚光燈的焦點，把關注的點、光照的範圍放大一點。也記得，這種「打開」是需要足夠時間與空間，時常是急不得的。
曾有人說，時間是最好的解藥。這句話雖然聽起來也蠻像幹話的，但倘若一個人在這段時間內，真的採取了一些有幫助的行動，時間真的可以幫助一個人「打開」。
「看開一點」的相反：「執念」
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「看開一點」的相反，叫做「執念」。執念的「執」是緊緊抓著的意思。在一件事情發生之後，你緊抓著某一個想法牢牢地不肯放，並深深相信事情只有這個觀點，這就是執念。
某個深夜，你搭上了計程車，心中慶幸「呼！終於可以回家了」。在你放鬆卸下包包，準備小憩片刻時，你看到計程車後座掛著司機的開車證照，證照裡頭的大頭照看來，這個人格外地不友善。你不禁想起，日前夜歸女子搭上黑牌計程車，被載到深山劫財後放生的恐怖故事。趁著計程車經過隧道，光照比較明顯的時刻，你偷偷往後照鏡一看，嚇死了，司機也正在看你。
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「他長得真的好兇，為什麼他要這樣看我？」你在心裡吶喊。苦無答案的你，感覺這條隧道好長、好長。車裡氣氛愈來愈沉重，愈來愈焦慮的你，無意之間更常往後照鏡確認司機的眼神與動作。不知道是不是錯覺，司機臉色真的愈來愈差。至少，你確定，比你剛上車時看到的臉色還差。你心想，該用手機了，至少和好朋友保持聯繫，把車牌、司機的名字都告訴朋友。
正當你準備偷偷拿出手機的那一刻，司機說話了。深怕自己拿手機被發現的你，無法控制地大叫了出來。這下司機也嚇到了，他露出尷尬的微笑問：「後座有什麼東西是嗎？」
你看到他的笑臉，覺得氣氛從恐怖變成詭異，急忙說：「沒事、沒事……」司機大哥沒意識到你的感覺自顧自地說：「是這樣的，剛剛載到你之前，我肚子已經有點痛了。本來以為應該一下就沒事的，但我現在肚子還是好痛。我可以先去加油站上個廁所嗎？這段時間不跳錶，看你要等我一下，還是再叫其他車也沒關係。」
「啊，原來是這樣啊！你快去沒關係，我可以等你！」你露出了放下警戒之後那鬆了一口氣的表情，開始覺得自己剛剛到底在演哪一齣。
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當一個人陷入「執念」裡頭時，你所見的，其實只是整件事情當中一個「特定的點」。不管這個點是「好的點」，還是「壞的點」，其實都頗危險，因為你看到、認識到的事件本質，都不完整。對事情的認識不完整，我們因此採取的決定，通常也都會有所偏頗。
綜合上述，我們在安慰對方時該提醒的，不是不能想事情壞的一面，而是要提醒對方設下時間範圍。也應該提醒對方，「同時」看見事情的不同面向也是重要的。面對壞的部分，需要時間消化、面對與接納。面對好的部分，也要同樣公平地放在心上。同時看見好與壞，在更完整的視野下，我們才能做出比較好的決定。
下次在安慰別人之前，記得把這邊的觀念稍微複習一下，相信你安慰的方法與力道會更適宜。
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＊本文由哈潑時尚 Harper's BAZAAR 報導，未經授權同意不得轉載
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