你過勞了嗎？史丹佛最資深運動教練一個方法調節疲勞

2022-09-07 14:00 聯合新聞網 udn讀書吧

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文∕山田知生

你過勞了嗎？看心律

　　自己的身體有多麼疲勞？壓力有多大？「心率變異」是顯示「自律神經工作狀態」唯一客觀的數據。利用這種全新指標，就可以透過數值來掌握身心狀態。

最近許多穿戴式裝置都可以顯示「心率變異（Heart Rate Variability：HRV）。或許現在聽過這項數值的人還不多，但做為衡量身心健康程度（疲勞度）的全新指標，我認為這個數值未來幾年內一定會廣受矚目。

首先簡單地說明一下，所謂心率變異就是顯示「自律神經的副交感神經工作狀態」的唯一客觀數據。我也從幾年前開始，為了管理史丹佛大學游泳選手的健康，請他們穿戴可量測心率變異的裝置。我讓選手穿戴的HRV 裝置可以顯示睡眠模式和自律神經的工作狀態等，但我認為一般人只要追踪Apple Watch 或Fitbit 等顯示的HRV 數字就夠了。

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「竇性心律不整」是健康的心率反應

　　人體如此複雜精密，我們到底應該如何掌握自己身體的疲勞程度呢？如果有某種客觀參考依據，而不僅僅是「好像有點累啊」的自我感受，應該有助於儘早發現並處理常見的「無自覺疲勞」等警訊。

此時「心率變異」就是好幫手，健康的人每一次心跳和下一次心跳之間的間隔，其實並不固定，而是會有毫秒單位的變動。看起來好像很規律的心率，其實有微妙的變異。聽我這麼說，大家可能很意外。為什麼會發生這種微妙的變異？

想要「撐下去」時，就是該休息的警訊

永遠繃緊神經、隨時擔心戒備的人，不論能力多強，多半還沒成功就先把自己累垮了，可能還會連累旁人；反之總是在休息模式的人也不可能成大事，這正是人需要在兩套系統間切換的原因。由此可知，這兩套系統缺一不可。很多認真負責的人為了完成當下的任務，總是告訴自己：「再撐一下」、「這個做完我們再好好休息」殊不知這樣其實對提升表現無益，反而會在無形中累積壓力和疲勞，導致成果不如預期。由此可知，毅力、意志力其實無助於提升表現，若想要持續穩定地表現優越，一定要懂得調節休息與衝刺的頻率。