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世界睡眠日 活用iPhone「睡眠專注模式」助你好好入眠

2022-03-18 18:37聯合報 記者黃筱晴/即時報導

今天是「世界睡眠日」,現代人生活壓力大,睡眠障礙已成為愈來愈普遍的現代文明病,而科技產品的便利性與普及性,雖然讓大家可以隨時與世界保持聯繫,現在卻也成為入眠時的最大干擾。幸好,只要聰明運用「專注模式」和「睡眠追蹤」,搭配運用智慧家庭設定,就可以幫助隔絕干擾、營造良好睡眠氣氛,更快入眠。

在iOS 15中首度登場的「專注模式」,讓iPhone用戶能因應不同情境需求,自訂通知與來電。其中「睡眠專注模式」會過濾掉通知和電話,並向其他人送出示意用戶現在已開啟勿擾,只有被允許者的重要來電與通知才收得到。你也可以在「健康」App中預先設定好就寢與起床時間的排程,就會貼心地依照自訂排程自動幫你啟動睡眠專注模式。另外,在「設定」>「螢幕顯示與亮度」中啟動「夜覽模式」,也能讓iPhone根據時鐘與地理位置,在日落時自動將顯示器顏色轉換成偏暖色調,減低藍光對眼睛刺激,有助入睡。如果你是需要透過閱讀或聽音樂幫助入眠的人,「睡眠專注模式」內還可自訂前往播放音樂、電子書的App捷徑。

Apple Music上還貼心為你準備好了催眠神作《Sleep》,這套錄音今年以空間音訊重新製作,收錄30首變奏曲、總時長達8.5小時,在每分鐘40拍的慢節奏下,穿插多變樂音質感,比一般的White Noise音樂更具主題,但又有效引導入睡。另外,Apple Music上還有眾多專為紓壓、放鬆和入眠編製的舒眠歌單,可以加入睡前放鬆的捷徑,幫助身體和心理進入準備入睡的和緩狀態。

Apple Watch的使用者,則可以透過「睡眠追蹤」功能,幫助每晚追蹤自己的睡眠狀態,運⽤Apple Watch內建的加速感應器,偵測呼吸等細微活動,綜合分辨入睡和甦醒狀態,並可隨時透過「健康」App查看睡眠分析圖,了解⾃⼰過去⼀星期的睡眠狀況及其他健康數據。

已經晉升智慧家庭的民眾,另外可以透過安裝支援HomeKit、兼容適應性燈光功能(Adaptive lighting)的燈具,為家中設定專屬的夜間放鬆模式,入夜後把燈具色調轉成暖色,上床時播放舒眠音樂,入睡時關燈等,佈置專屬睡眠場景;除此之外,用戶也可透過Siri語音啟動睡眠計時器定時關閉音樂、設定鬧鐘響鈴時間,全面打造最佳睡眠環境。

Apple Music上有大量專為紓壓、放鬆和入眠編製的舒眠歌單。圖/蘋果提供

Apple Music上有大量專為紓壓、放鬆和入眠編製的舒眠歌單。圖/蘋果提供

運用Apple Watch的睡眠追蹤功能,在起床時檢視自己的睡眠分析。圖/蘋果提...

運用Apple Watch的睡眠追蹤功能,在起床時檢視自己的睡眠分析。圖/蘋果提供

iOS 15的「專注模式」,讓iPhone用戶能因應不同情境需求,自訂通知與來電...

iOS 15的「專注模式」,讓iPhone用戶能因應不同情境需求,自訂通知與來電。圖/蘋果提供

可從家庭App設定不同情境,只要一個指令,就能將多個配件組合運作。圖/蘋果提供

可從家庭App設定不同情境,只要一個指令,就能將多個配件組合運作。圖/蘋果提供

可透過「健康」App查看睡眠分析圖,了解⾃⼰過去⼀星期的睡眠狀況及其他健康數據。...

可透過「健康」App查看睡眠分析圖,了解⾃⼰過去⼀星期的睡眠狀況及其他健康數據。圖/蘋果提供

運用iPhone設定在日落後開啟「夜覽」,並設定「睡眠專注模式」。圖/蘋果提供

運用iPhone設定在日落後開啟「夜覽」,並設定「睡眠專注模式」。圖/蘋果提供

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