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(左圖)背部靠在抱枕上,臀部落在地板上,藉此使臀部下沉、「腰部立起」。這樣一來,膝關節才容易伸展。(右圖)臀部離地的話腰部會一直弓起來,會嚴重影響到訓練效果。 (圖/摘選自采實文化出版的《修身顯瘦.釋放疼痛の不動零位訓練》書)

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(圖/摘選自采實文化出版的《修身顯瘦.釋放疼痛の不動零位訓練》書)

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書名:《修身顯瘦.釋放疼痛の不動零位訓練》
作者:石村友見
出版社:采實文化
出版時間:2020年3月26日

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(圖/摘選自采實文化出版的《修身顯瘦.釋放疼痛の不動零位訓練》書)

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(圖/摘選自采實文化出版的《修身顯瘦.釋放疼痛の不動零位訓練》書)

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伸直的那隻腳「腳尖」朝下,可以增加負荷量。(圖/摘選自采實文化出版的《修身顯瘦.釋放疼痛の不動零位訓練》書)