吃藥比不上運動！5種運動找回身體健康　跳舞抗憂鬱、力量訓練能睡好覺

許多人都知道運動，更會把運動與健康畫上等號。但實質上，運動不僅能讓身體變好，也能夠提振精神並且帶來心靈上的愉悅。針對本身有神經緊張、失眠、焦慮不安的人心理多少都會有些幫助。

「運動」這劑全能的良藥，擁有治療一切的力量，以下就來帶大家看看哪些是最佳運動的方式，5種最佳運動，做對了嗎？

1.力量訓練有助於提升睡眠品質

力量訓練中，不僅能鍛鍊肌肉與找到完美體態，更是優化自我睡眠品質的得力助手。透過不同重量的舉重、深蹲訓練，可以刺激肌肉的成長，提升基礎代謝值，進一步地加深睡眠的深度。特別針對65歲以下的族群，力量訓練在改善睡眠的作用，遠甚於跑步與步行等有氧鍛鍊來得更有效益。

2.精神活躍、打擊憂鬱　舞蹈運動就是良藥

跳舞是一種全身性的有氧運動，不僅鍛鍊身體的協調性、靈活度、力量，更能在愉悅的音樂之中，釋放緊張情緒，振奮精神。眾多研究顯示，跳舞對於緩解憂鬱效果顯著。隨著輕快悠揚的舞步綠道，人們可以暫時忘卻煩惱，盡情享受運動帶來的歡愉。

3.揮拍運動，揮出健康長壽

羽毛球、桌球、網球等揮拍運動，特有的運動形式，被譽為延年益壽的運動。揮拍的這項運動能夠強化肌肉骨骼、提升心肺功能、減緩大腦衰老，保護心血管，進而降低各種原因導致的晚年疾病發生。

4. 降低血壓，靠等長運動來幫忙

對於高血壓的患者而言，適當的運動可以輔助。在等長運動中，比如靠牆深蹲、平板支撐，對於高血壓患者來說，可以維持加入的長度跟緊張度，在這樣的情況下進行收縮。這類的運動持續激活肌肉、促進血液循環，進而幫助降血壓的效果。

5. 緩解腰痛，走路鍛鍊益處多

工作長期坐著，腰痛已成為現代人常遇的健康問題。「走路」這種簡單易行的運動方式，不僅有助於緩解腰痛，還能預防其復發。通過走路鍛鍊，可增強腰部肌肉的力量與柔韌性，提升腰椎的支撐性，從而有效減輕腰痛症狀。