訓練方法：正坐在椅子上，雙手向前伸直，雙腿併攏，然後大腿向上抬，與沙發平行面呈45度角，上半身保持不動，雙腿交叉。
訓練方法：坐在瑜珈墊上，保持一腿伸直，一腳彎曲成山型，上半身保持直立，雙手抱頭之後轉動腰部成45度角。(這個動作如果能使用瑜珈墊較佳，避免傷到脊椎，也比較好施力)
4. 上身前彎訓練部位：上半身，包括讓胸部肌肉更緊實，同時還可以鍛鍊腰、臀的肌肉群訓練方法：雙腿向前伸直，然後雙手交叉放在背後，保持背部挺直，將前胸盡量向腿部下壓靠近。
5. 側腰轉體訓練部位：腹部脂肪、以及雕塑大腿外側線條訓練方法：坐在瑜珈墊上，保持一腿伸直，一腳彎曲成山型，雙手交叉抱胸，上半身要向伸直的那隻腳方向側彎。
6. 坐姿前傾訓練部位：腰、腹部脂肪訓練方法：雙腿併攏、雙手放在腦後交叉，不是抱頭喔！上半身向前傾，盡量往大腿貼近，記住背部要繼續保持挺直。
7. 腿部雕塑訓練部位：腰、腹部脂肪，以及雕塑腿部線條訓練方法：一腿伸直、一腿彎曲。將彎曲的腿向上拉直，與本來就已伸直平行的腿呈90度角。反覆做5-10下。
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