初秋時尚女減肥法快樂享瘦夜跑！

2013-10-12 00:00 bella儂儂

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愛上「夜跑」的8個理由

1. 讓愛美的妳不需受紫外線折磨。

2. 夜間涼爽舒適更適合運動。

3. 流汗的狼狽模樣不會被看見。

4. 運動完後能提高睡眠品質、舒緩壓力。

5. 隔天精神狀況佳，工作效率也提升。

6. 改善黯沉的膚況，看起來較有氣色。

7. 幫助排水與代謝，減輕水腫情形。

8. 利用跑步時間放空腦袋與釋放不好的情緒。

慢跑前妳該注意

飲食：下班後要跑步的人，建議適時地吃一些東西，千萬不要空腹跑步以免血糖過低或沒力氣；跑前1小時可選擇較好消化的水果、麥片飲品或蘇打餅乾。

跑步節奏：跑前熱身是必須的，完成簡單的靜態伸展後，第一階段建議妳先快走暖身，循序漸進經過小跑之後，再開始加快速度或是增長距離。慢跑時全身肌肉要放鬆，雙臂自然擺動，挺胸縮小腹，重心稍微向前，建議使用腹部呼吸，呼吸要深長且保持節奏，可兩步一呼、兩步一吸。

慢跑後的保養知識

對於正在減重的人，運動後除了水以外還是可以補充醣分，並避免蛋白質分解而消耗肌肉，但總卡路里盡量控制在300卡左右；若是餓著肚子睡覺，隔天反而會感到疲備，甚至會失去跑步動力。而愛美的妳，夜間保養時別忘了伸展放鬆腿部肌肉，抬高腿5~10分鐘，再從腳掌到大腿按摩達到排水與加強循環，隔天妳會發現雙腿變得緊實許多，視覺上也會較為纖細。