飛鳥下腹訓練：可以讓女生的深V胸部更美，修飾身體曲線，讓身體的下半部更有力，最重要的是縮小腹的動作，可消減腹部贅肉。

飛鳥下腹訓練：可以讓女生的深V胸部更美，修飾身體曲線，讓身體的下半部更有力，最重要的是縮小腹的動作，可消減腹部贅肉。

弓箭步+轉體：這是愛美女生最常做的訓練，可以修飾腿部線條、縮小腹，加強核心力量。記者陳立凱／攝影

弓箭步+轉體：這是愛美女生最常做的訓練，可以修飾腿部線條、縮小腹，加強核心力量。記者陳立凱／攝影

棒式肩膀推舉：棒式是運動員最常做訓練的動作，特色是要將整個身體凌空撐起並維持住，看似很簡單，但初學者只要撐個十秒鐘就會開始抖，要特別注意屁股不要翹起來，不要聳肩駝背。

棒式肩膀推舉：棒式是運動員最常做訓練的動作，特色是要將整個身體凌空撐起並維持住，看似很簡單，但初學者只要撐個十秒鐘就會開始抖，要特別注意屁股不要翹起來，不要聳肩駝背。

「Nike+ Training Club」APP應用程式完全免費，而且是名師教學。圖／NIKE提供

手機下載免費APP教學課程，就能在家運動。圖／NIKE提供

坊間有不少健身專用APP應用程式，還可以計算消耗多少卡路里。圖／NIKE提供

NIKE在家自學NTC訓練課程。記者陳立凱／攝影

NIKE在家自學NTC訓練課程教練Dennis。記者陳立凱／攝影

深蹲：看似沒什麼了不起的深蹲，初學者做下來，不到3分鐘雙腿就會開始發抖，隔天就會「鐵腿」，是所有訓練的根本。記者陳立凱／攝影

拉背轉身：拉背轉身的動作可以調整體態，對於習慣彎腰駝背的人，建議可多做這個運動，它可訓練後背的肌肉，並可讓手臂緊結，增加核心耐力。

拉背轉身：拉背轉身的動作可以調整體態，對於習慣彎腰駝背的人，建議可多做這個運動，它可訓練後背的肌肉，並可讓手臂緊結，增加核心耐力。

拉背轉身：拉背轉身的動作可以調整體態，對於習慣彎腰駝背的人，建議可多做這個運動，它可訓練後背的肌肉，並可讓手臂緊結，增加核心耐力。